Moja dieta redukcja%-)

Witam. Moje bf to 25% (nie smiac sie :D).Mam 169 waze 76 kg zamierzam zrzucic bf i obwod pasa ktory wynosi 94 cm, by przygotowac sie do masowki, no bo wkoncu zima. Jem 3 posilki dziennie, czasem podjem jakis serek nie serek itp.
No to lecimy z KOXEM :

Sniadanie:
Sok marchwiowy - 1 , 0.2 , 25
Platki pszenne - 4.5 , 1.5 , 35
Mleko 0,5% - 8.7 , 1.2 , 13
Miod - 0, 0 , 3.5
Ser zolty - 9.4 , 0.5 , 0
Chleb razowy - 5.6 , 1.7 , 46
Szynka - 8.4 , 0.5 , 0

Obiad:
Ryz Bialy - 10 , 1 , 114
Piers z kurczaka - 21.5 , 1.3 , 0


Kolacja :
Twarog chudy - 20 , 0.5 , 3.5
Banan - 0.5 , 0 , 11
Mleko 0,5% - 8.7 , 1 , 10

Lacznie:
Bialka = 97 g
Tluszcze = 9.4g
Weglowodany = 291
Laczna ilosc kalorii = 1636

Chodzi mi tylko i wylacznie o zrzucenie bf, z tad tyle bialka i tluszczu.


I co o tym myslicie ?

myslimy ze masz gino

Trzy posiłki to za mało zmień na 5 dziennie z równomiernie rozłożonymi składnikami. Prócz tego wywalił bym ryż i zastąpił kaszą, banana na pewno nie na noc, miód to chyba też średni pomysł i ten sok marchwiowy jeśli jest kupny to też bym wywalił.

pomozcie wiecej chlopakowi