HST prosze o sprawdzenie

MC tez dziala na nogi.
Poza tym robiac na zmiane MC i przysiad dajesz czas na regeneracje prostownikom co juz bylo mowione wiele razy.
Jak chcesz mozesz robic przysiady co trening razem z MC ale nie wiem czy to wytrzymasz.
To nie split gdzie mogles wwalac sobie przerozne cwiczenia na ten sam miesien i bylo ok bo pozniej miales tydzien przerwy.
HSt to sztuka wyboru miedzy cwiczeniami.
Stad powstal ten plan. Maksymalnie zlozone cwiczenia.
Mozesz tez zrobic tak, ze robisz przysiady na kazdym treningu a do tego zamiast wyciskania na barki podzrut i wyciskanie co Ci dziala na prostowniki dodatkowo.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2006-11-10 09:18:51

W taki sposob to ja na silowni bede 15 min...
1.Drazek 1x15/nastepny trening : wioslowanie 1x15
2.wyciskanie na plaskiej 1x15/ podciaganie na poreczach 1x15
3.barki sztanga za glowe 1x15
4.przysiad / mc wychodzi
5 / prostowanie nog
taka forma dobra? czyly lepiej nie zmieniac co trening cwiczen i zostawic tak:

1.Drazek 1x15
2.wyciskanie na plaskiej 1x15
3.barki sztanga za glowe 1x15
4.przysiad / mc wychodzi
/lydki wspiecia

Dla mnie o to chodzi zeby jak nakrocej:)
Wstawiasz co chcesz.
Pocwicz tak i zobacz. Jak za malo zwieksz serie albo liczbe cwiczen.
Mi to wystarcza.

plecy
-podciaganie na drazku (1X15) podciaganiu
-wioslowanie (1X15)/martwy (1X15)
Klatka
-wyciskanie na plaskiej (1x15)
-podciaganie na poreczach (1x15)
Barki
-wyciskanie za glowy (1x15)
-unoszenie hantli w opadzie (1x15)
Nogi
-przysiad(1x15)/Prostowanie nog (1x15)
-wspiecia na palce (1x15)

w dziesiatkach wszytko po 2 serje
w piatkach wszytko po 3 serje
dobre bedzie?

Czy bedzie dobrze to sie przekonasz jak skonczysz.
Jesli tobie odpowiada to dobrze.
Ty tu jestes najwazniejszy, bo to twoje miesnie.

przy 10 i 5 bedzie zachowana objetosc jak zrobie taki trening?

A skad ja moge wiedziec?
Masz w sumie 9 serii przy pietnastkach na trening.
To daje w piatkach 9*3=27 serii na trening.
Zadaj sobie pytanie czy z maksymalnym ciezarem dla piatek wogole skonczysz taki trening.
Musisz poprostu zaczac cwiczyc i zobaczysz.

No i znowu to samo. Kazdy zadaje te same pytania i otrzymuje te same odpowiedzi.
Ten plan z 4 cwiczeniami na trening nie wzial sie z kosmosu tylko z doswiadczenia wielu cwiczacych. Organizm ludzki ma swoje granice. Jak dasz za duzo cwiczen to nawet zaczynajac od 1 serii w 15 zrobi sie tego dosc duzo w 5.
Ja bym zaczal na twoim miejscu od tych 4 cwiczen i 1,2,3 serii w poszczegolnych minicyklach.
A jak dojdziesz do konca bedziesz wiedzial czy poprostu dodac po serii w kazdym cwiczeniu czy zachowac ilosc serii i dodac po cwiczeniu na dana grupe. Na to samo wyjdzie.



Zmieniony przez - kilobb w dniu 2006-11-10 22:01:58

Dobrze jezeli jest wogule mozliwosc ze moge nie skonczyc to nie widze sensu zeby zaczynac w ten sposob.Zminimalizuje do 6 seri i przy 5 wyjdzie 18


plecy
-podciaganie na drazku (1X15) podciaganiu
-wioslowanie (1X15)/martwy (1X15)
Klatka
-wyciskanie na plaskiej (1x15)
-podciaganie na poreczach (1x15)
Barki
-wyciskanie za glowy (1x15)
Nogi
-przysiad(1x15)/Prostowanie nog (1x15)

aha jeszcze jedno w jaki sposob dodajecie obciazenia w podciaganiu na poreczach? i jakie sie wykonuje cwiczenie o nazwie "dips"

Moze skonczysz.
Kto to wie?
Rob jak chcesz to naprawde nie ma znaczenia.
Po 2 miesiacach zweryfikujesz jak 99% zaczynajacych HST.

Jak nie mialem pasa wrzucalem talerze do plecaka.
Do pasa natomiast doczepiam zwykly lancuch z praktikera kupowany na metry z karabinczykiem i juz.
Dipsy czyli pompki na poreczach robi sie na poreczach.
Doczepianie ciezarow w dipsach jak przy podciaganiu.