Trening na mase do oceny

Witam moj nowy plan treningowy prosze o ocene i ew. poprawki niestety moge cwiczyc tylko 2 x w tygodniu

(Mam nowe konto bo nie moge odzyskac hasła do starego ;])

Wtorek

Klatka

Ława płaska 4x
Ława skos 4x
Rozpietki 4x

Biceps

Uginanie ramion z suplikacja 4x
Modlitewnik 4x
Uginanie ramion na ławie skośnej z suplikacja 4x

Przedramiona

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x


Czwartek


Plecy

Wyciąg w szerokim chwycie 4x
Wyciąg w wąskim chwycie 4x
Wiosłowanie sztangą 4x

Triceps

Francuskie do czoła 4x
Wyciąg 3x


Barki

Wzniosy bokiem 4x
Odwrotne rozpiętki leżąc na ławie płaskiej 4x
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x

Powtórzenia w seriach kolejno 12,10,8,8 ze stopniowym zwiększaniem ciezaru

daj cos o sobie
-ile juz cwiczysz
-czy byly jakies przerwy
-waga/wzrost - typ budowy
-...

Cwicze od 2 miesiecy. 17 lat 60 kg

Niestety w poniedziałek i wtorek mam WF na którym naszczescie zawiele nie robimy. Ale staram sie maxymalnie to olewac. 2x w tygodniu trenuje Krav Mage w środe i w piątek. Rozgrzewka około 15-20 minut powoduje ze mam mokre ubranie potem jest juz nie tak intensywnie ale tez mecząco. Nie mam jakiejś diety ale staram sie jesc co 2h w miare zdrowe i "prawdziwe" jedzenie. Mam taki program do ukłądania diety ale ciezko mi idzie zeby byc konsekwetnymz układaniem tego wszystkiego. Czesto nie mam tego co by mi było potrzebne a w szkole spedzam wieksza czesc dnia niestety co tez ogranicza moje mozliwosci