trening na mase do oceny

1. Trenuje 3 miesiace, robie to systematycznie, 3 razy w tygodniu.
2. Do tej pory cwiczylem:

I dzien
klatka, triceps

wyciskanie lezac na poziomej
wyciskanie hantli na skosnej
wyciskanie sztangi w waskim chwycie na poziomej
rozpietki na poziomej

wyciskanie francuskie lezac sztanga
wyciskanie francuskie hantla za glowa w siadzie
wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie
LOL dopiero teraz zobaczylem jaki wielki blad w treningu : D OMG

II dzien
plecy, kaptury, biceps

podciaganie na drazku w szerokim chwycie - nachwytem
przyciaganie konca sztangi do brzucha w opadzie
martwy ciag
wioslowanie hantlem

szrugsy sztanga

modlitewnik sztanga gieta
uginanie ramion stojac
o kolano/modlitewnik hantelkiem

III dzien
barki, przedramiona

wyciskani hantli/sztangi zza glowy
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
podciaganie sztangi wzdluz tulowia

uginanie nadgarstkow nachwytem stojac
uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac

Nog nie cwiczylem. To moj blad. W kazdym cwiczeniu byly 4 serie po 10 powtorzen bez zmiany ciezaru. Przerwy byly bardzo dlugie, za dlugie (ponad 3 min.

Efekty sa widoczne :D. Biceps 1,5 cm, sila 25 kg na lawce, z 55 na 80. Waga jakies 4 kg. Wytrzymalosc wysoka.

Chce zwiekszyc mase miesniowa, jednoczesnie z sila.

treningi moge robic we wt, sr, pt, sob, niedz (2h na kazdy dzien), sprzet wszystko oprocz atlasu i wyciagow

Diety nie bylo, probuje ulozyc. :D

Dziekuje za pomoc

Ja mysle zeby zmienic powtorzenia i serie na 12 12 12 i 6 (20% wiekszy ciezar). Dodac nogi. Poprawic triceps i inne ktore nie pasuja.

Zmieniony przez - Zanio w dniu 2006-11-06 18:53:08

a jesteś naprawdę pewien, że ten model/grupa raz w tygodniu jest najlepszy dla ciebie/?
błąd, że nie robiłeś progresji- choc w początkowym okresie nie ma to aż takiego znacenia/jak sie to zmieni to powinno byc jeszcze lepiej/
najważniejsze- jeśli nie będziesz miał diety to jakbys nie trenował- dopadnie cię szybko zastój/tajka ślepa uliczka/.

Apokalipsa, czemu sugerujesz, ze kazda partia raz w tygodniu to zły system w tym przypadku? tez mam 4miesieczny staż, podobny trening i mnie to zaintrygowalo:)

bo wyznaje troszku inną filozofie dla początkujących tzn. częstsze trenowanie poszczególnych grup ale po mniej serii- klasycznym przykładem pod którym sie podpisuje jest full body workout.
potem stopniowo przechodzimy do splitu z coraz mniejszą częstotliwoscią.