HST - Prośba o ocenę

HST - Priorytet góra i środek klatki.

1 Wyciskanie sztangi na skosie górnym srednim nachwytem 1 seria
2 Wyciskanie sztangi na skosie górnym wąskim nachwytem 1 seria
3 pompki na poręczach 1 seria
4 Wiosłowanie sztangą w opadzie (do brzucha podchwytem) 1 seria
5 Wiosłowanie sztangą w opadzie (do brzucha nachwytem) 1 seria
6 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 1 seria
7 Podciaganie sztangi do szyi stojąc 1 seria
8 Uginanie ramion stojąc z supinacja nadgarstka 1 seria
9 Wyciskanie francuskie leżąc 1 seria
10 hack przysiady 2 serie
11 wspięcia na palce 1 seria

Razem 12 serii

W dni wolne od treningu ABS II

I teraz dwa pytania: Czy kolejność jest dobra?, Czy nie za mało serii?

Nikt się nie wypowie?

PS. Łączył ktoś HST z treningami Thai-box (lub innymi SW). Trening 2 razy w tygodniu (poniedziałek, czwaretek).

moim zdaniem za bardzo sie rozdrabniasz niepotrzebnie - na klate wal wyciskanie w srednim + porecze, na plecy jedno wioslowanie + przydalby sie drazek/wyciag+ przydalby sie MC, na barki - wyciskanie z klatki, na nogi - wolisz hacki niz normalne przysiady? "normalne" bylyby bardziej kompleksowe.

liczba serii jaka masz w 15 bedzie raczje ok, pozniej mozesz cos dorzucic.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-11-07 08:33:20

Taki trening może być?
1 Wyciskanie sztangi na skosie górnym srednim nachwytem 2 serie
2 pompki na poręczach 1 seria
3 Wiosłowanie sztangą w opadzie (do brzucha podchwytem) 2 serie
4 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 1 seria
5 Podciaganie sztangi do szyi stojąc 1 seria
6 Uginanie ramion stojąc z supinacja nadgarstka 1 seria / lub Uginanie ramion stojąc ze sztangą (jeszcze nie wiem co wybrac)
7 Wyciskanie francuskie leżąc 1 seria
8 hack przysiady 2 serie
9 wspięcia na palce 1 seria


serii 12


MC raczej nie chce robic. Do wyciągu nie mam na razie dostępu. Podciąganie odpada, ponieważ podciągne sie co prawda szerokim nachwytem 15 razy ale dolozenie obciazenia raczej odpada. Moze go wlacze do 10-tek. Hack przysiady lubię bo bardzo
dobrze mi działają na czworogłowy, ale moze sie przezuce na normalne. Jeszcze sie zastanowie.

mozesz:
- podciagac sie nachwytem, i wtedy zrobic np. 11, 11, 13, 13, 15, 15, a od 10ek dodawac obciazenie
- podciagac sie podchwyem - wtedy dasz rade 15 z obiciazeniem (ta wersja mi sie bardzeij podoba)

lepiej taka kolejnosc skos-drazek-porecze-wioslo

podciaganie wzdluz tulowia - ale sie uparles na to cwiczenie, heh, no ale jak musisz

Poprostu lubie to ćwiczenie.:) A alternatywą dla podciagania jest ściąganie linki wyciągu górnego tak?

tak