Jak to zrobic?

witam. post grzecznosciowy.

uczeszczamy z kumplem na silke, generalnie wszystko jest ok, gosc ma dobra sylwetke, dobrej jakosci mase miesnie, poza fatem ktory ma na tylku (i mial go zawsze - rodzinne), chcialby jakos sie tego pozbyc ale tak by w jak najmniejszym stopniu zaszkodzic reszcie miesni.

wpisuje wartosc "1" tam gdzie nie jestem jej pewien

slyszal kiedys o sfd i poprosil mnie o pomoc jako ze nie ma dostepu do netu.

z gory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 78

Wzrost: 176

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 1

Obwód talii: 80

Obwód uda: 1

Obwód łydki: 1

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15%

Aktywność w ciągu dnia: praca - kierowca,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia (4-5 razy w tyg)

Odżywianie: stara sie dbac o to co je i unikac tlustych i niezdrowych produktow

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobre

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile tylko trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: wysikobialkowa i weglowodanowa

Zmieniony przez - Releaser w dniu 2006-11-06 23:37:41

Raczej nie widzę skutecznej metody pozbycia się tkanki tłuszczowej preferencyjnie, tylko z tej problematycznej części ciała. Myślę, że można jedynie rozważać w tym przypadku ogólną redukcję tkanki tłuszczowej.

Wstępnie zwrócę uwagę na jeden problem: : Twój kolega unika tłustych i niezdrowych produktów. Mam nadzieję, że Twój kolega nie utożsamia wszystkich produktów zawierających tłuszcz z niezdrowymi. Niestety jednoznaczne sugestie ekspertów z lat 80-90-tych i wcześniejszych wprowadziły pewien model, który mimo, że wraz z postępem wiedzy powinien się zmienić pozostał, nadal w pewnym stopniu jest podtrzymywany. Dlatego też niektórzy wybierają wafle ryżowe, białe pieczywo zamiast śmiertelnie niebezpiecznej wołowiny, sera podpuszczkowego. Wybierają chudsze ryby, nie jedzą jajek, nawet orzechy wydają się im tłuste i niezdrowe. Może jednak Twój kolega znalazł właściwy punkt równowagi, spożywa odpowiednią ilość tłuszczu i tylko ja żle zinterpretowałem Twoją wypowiedz? Napisz więcej na ten temat, bo jest to ważne.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-07 10:29:56

no ogólna redukcja +
ćwiczenia wykorzystujące tyłek , masaże + środki działające miejscowo a mające wpływ na pozbywanie się , ujędranianie i to ...

nie jest to tak ze unika wszystkiego co tluste, z tego co wiem to je:

1 sniadanie (ok 9.00):
platki owsiane z dodatkiem orzechow laskowych + fruktoza (rodzynki, suszone owoce)

2 sniadanie (ok 11.30):
omlet z 3 jajek lub gotowane na twardo lub miekko + jogurt


przed treningiem aminokwasy (whey amino)

trening (od 12.00-12.30 do 13.00-13.30)

po treningu:
aminokwasy (whey amino) i za jakies 45 min koktail z wpc 80 i zmielonych w pyl platkow owsianych


obiad (ok. 16.00):
ryz + chude biale mieso lub ryba + owoce warzywa


kolejny posilek kolo 19.00:
ryba makrela lub ser bialy z jogurtem/owocami lub kanapki z tunczykiem/inna ryba


ostatni posilek kolo 22.00:
zazwyczaj jest to gainer (bialko+wegle)

gainer zdecydowanie nie przed snem
a jak juz mając problem z tluszczem to tylko po treningu

przed snem zalecam posilek wysokobialkowy z odrobina tł
minimum ww

eee...sorypomylilem sie..z tymost osilkiem to mialo byc wlasnie samo wpc 80 na wodzie..

moze tez być
ser twarogowy chudy plus woda slodzik i odrobina (odrobina) syropu owocowego lub owocow do smaku
lub kakao

znacznie lepsze rozwiazanie i ciekawsze bialko
biorac po pod uwage pore dnia

wkladasz ser do blendera
zalewasz woda
dokladasz dodatki smakowe i mixujesz na aksamtny serek smakowy


smaczne takze w opcji:
20g mocno smakowego wpc plus 1/2 kostki sera
a mix na podobnej zasadzie

ok, to co podalem to tlko przyklad, wiem ze kombinacji jest wiele.

to jednak i tak nie rozwiazuje jego problemu, najg jest to ze ziomek nie ma nigdzie fatu tylko tam, reszta to dobrej jakosci miecho..co sie stanie jak zrobi redukcje? czy stoper (bieznia elektr) z poziomem wysoko podniesionym (tego typu aeroby + inne na te czesc ciala by pomogly nieco?) ile by zajelo to spalanie czasu? jak czesto ma je robic i jak dlugo? czy w dni treningowe czy w nietreningowe? jak w tren to przed czy po tren?

pozdro!



Zmieniony przez - Releaser w dniu 2006-11-08 15:01:48

Nie widzę sensu by robić jakiś specjalistyczny trening nastawiony na to by usuwać tłuszcz z tej partii ciała, tak samo jak nie widziałbym sensu intensywnie ćwiczyć mięśni brzucha by usunąć tłuszcz z tej partii. To nie działa w ten sposób, czasem może przynieść skutek odwrotny np: zwiększenie obwodu talii. Pierwszy krok i być może jedyny godny polecenia to ogólne obniżenie % tkanki tłuszczowej.