plan na sile

pon

klata

wyciskanie lezac 6 ,6, 4, 2
wyciskanie skos sztangielki 6, 6 ,4, 2
?????????? ????
krzyzowanie linek na wyciagu w opadzie 8, 6, 6, 4

bic
uginanie (modlitewnik) 6,6,4,2
uginanie na przemian stojac hantlami (mlotki) 6,6,4,2
2x ugnianie na przemian stojac hantlami (dobijanie)


sr

bary

wycisk z klatki 6,6,4,2
podciaganie sztangi do brody 6,6,4,2
unoszenie ramion w przod (sztanga/hantle?) 8,6,4,2
szrugsy 1x 15 (na sile kapturow mi nie zalezy ) z barami najszybciej mi rosnie


przedłapa

Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 20
Uginanie nadgarstków nachwytem 2x 20


czw

nogi


przysiady
i tu problem jak robic przysiady na silowce co by sie nie polamac ?

lydy - normalny trening


pt

plecy

(wyciag) sciaganie drazka do klaty nachwyt 6,6,4,2
wioslowanie 6,6,4,2
"dzien dobry" 8,6,6,6

tric


francuz (hantle stojac) 8,6,6,4
prostowanie podchwytem na wyciagu 6,6,4,2
2 x prostowanie w siadzie na maszynie 2x dobitka
staz; 22 miesiace

Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2006-11-06 23:25:39

wyciskanie ok, 3cwiczenie na klate zamien z2 i tu mozesz robic wyciskanie w waskim chwycie, tric rob po3serie a zamiast 3 cwiczenia rob jako pierwsze pompki na poreczach. na nogi mozesz robic siady6642 pod warunkiem ze kregoslup prosty, zdrowy i jestes na100% przekonany ze robisz prawidlowo. do plecow dolacz sklony na ledzwie. na zadne cwiczenie poza siadami i wyciskaniem nie rob mniej niz 6powt!!! to grozi predzej czy pozniej powazna kontuzja!! takie moje rady. pozdro

dobrze zrozumialem ? powtorzenia 6,6,6... moga byc czy lepiej 8,8,6,6?
bic takze 3 serie?

klata

wyciskanie lezac 6 ,6, 4, 2
krzyzowanie linek na wyciagu w opadzie 8, 6, 6, 4
wycisk waski 6,6,4,2

bic
uginanie (modlitewnik) 6,6,6,
uginanie na przemian stojac hantlami (mlotki) 6,6,6,
2x ugnianie na przemian stojac hantlami (dobijanie)


sr

bary

wycisk z klatki 6,6,4,2
podciaganie sztangi do brody 6,6,6,6
unoszenie ramion w przod (sztanga/hantle?) 6,6,6,6
szrugsy 1x 15 (na sile kapturow mi nie zalezy ) z barami najszybciej mi rosnie


przedłapa

Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 20
Uginanie nadgarstków nachwytem 2x 20


czw

nogi


przysiady
6,6,4,2
lydy - normalny trening


pt

plecy

(wyciag) sciaganie drazka do klaty nachwyt 6,6,6,6
wioslowanie 6,6,6,6
"dzien dobry" 8,6,6,6 (to chyba tez jest na ledzwie )

tric

pompki na poreczach do oporu
francuz (hantle stojac) 8,6,6,
prostowanie podchwytem na wyciagu 6,6,6,

klata 1wycisk, 2waski, 3linki888wystarczy
bic, bary najlepiej8866, raz na jakis czas mozesz wycisk na barki zrobic6642
3cwiczenie na barki zrob unoszenie chantli bokiem w opadzie tlowia8888, szt do brody bardzo kontuzjogenne cwiczenie tez lepiej bedzie8888
acha...dzien dobry coz to? sklony na ledzwie? jak tak to ok
plecy bic 8866, a jeszcze lepiej 8886

Wiesz co ja bym Ci prpopnowal zrobic HITA sam teraz robie i mam rewelacyjne postepy. Poszukaj sobie czegoś na ten temam i sproboj polecam.