RADZĘ NIE WCHODZIĆ!!! FBW

Witam Forumowiczów,

mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym
przeze mnie. Jest to trening FBW.

Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy

Cel: masa, możliwie jak najczystsza...

KLATKA
- wyciskanie skos 10/8/6 w pon.
- pompki na poręczach 3xMAX w śr.
- płaska 10/8/6 w pt.
- A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10

PLECY
- podciąganie 3xMAX (pon)
- wiosłowanie sztangielką 12/10/8 (śr)
- martwy 10/8/6 (pt)


NOGI
- przysiady 12/10/8 (pon)
- wyprosty na maszynie 3x12 (śr)
- ugięcia na maszynie 3x12 (pt)

BARKI
- wyciskanie siedząc 2x10 (pon)
- unoszenie w opadzie tułowia 2x12 (śr)
- unoszenie bokiem stojąc (pt)

- do drugi trening szrugsy 1x lub 2x12

BICEPS
- uginanie sztangi łamanej 3x10 (pon)
- uginanie naprzemian z supinacją 3x10 (śr)
- uginanie na wyciągu dolnym uchwyt młotkowy 3x10 (pt)

TRICEPS
- francuskie leżąc 12/10/8 (pon)
- pompki w podporze tyłem 12/10/8 (śr)
- francuskie jadnorącz 12/10/8 (pt)

do tego co dwa treningi BRZUCH;
- wznosy nóg 4xmax
- skłony na ławce rzymskiej z rotacją 4xmax

Mam do tego pytanie...czy i jak można przy takim treningu dać priorytet na ramiona? W FBW można nawet wyeliminować oddzielne ćw. na ramiona i stąd moje pytanie.

Co sądzicie o doborze ćwiczeń i ilości serii i powtórzeń?

dziękuje z góry za wpisy. Jest to sprawa dla mnie b.ważna.

Pozdrawiam!!!

ps. sorry za myk z tytułem tematu...chciałem zwiększyć zainteresowanie

heeeej!! specjalistyyy!!! gdzie jesteście???

pomocy tu człowiek szuka!

wg mnie:
- przy klatce masz nieproporcjonalnie duzo w stosunku do innych grup (to dodatkowe cwiczenie) - klatka to nie jest taka duza grupa, jak sie zwykle uwaza
- przy plecach dodaj jakies inne cwiczenie typowo na gore plecow, natomiast martwy traktuj jak cwiczenie na prostowniki (pomomo ze angazuje cale plecy)
- przy barkach i nogach wybralbym bardziej podstawowe cwiczenia (poza przysiadem i wyciskaniem, ktore sa ok) - moze np. przysiady przednie, wyciskanie na suwnicy, wyciskanie zza karku, wyciskanie sztangielek,
- prioyrtet na lapy w sumie juz dales, dajac tyle serii - kolejnosci bym nie zmienial.

co do mozliwosci manipulowania liczba powtorzen, luknij co napisalem Donowi Pawsonowi kilka postow nizej.

wg mnie:
- przy klatce masz nieproporcjonalnie duzo w stosunku do innych grup (to dodatkowe cwiczenie)
- klatka to nie jest taka duza grupa, jak sie zwykle uwaza na klatkę mam w sumie 4 serie na dzień treningowy...dużo?
- przy plecach dodaj jakies inne cwiczenie typowo na gore plecow, natomiast martwy traktuj jak cwiczenie na prostowniki (pomomo ze angazuje cale plecy) OK
- przy barkach i nogach wybralbym bardziej podstawowe cwiczenia (poza przysiadem i wyciskaniem, ktore sa ok) - moze np. przysiady przednie, wyciskanie na suwnicy, wyciskanie zza karku, wyciskanie sztangielek,
hmm właśnuie nogi to mój największy problem...nie dlatego że nie chce tylko po prostu nie jestem w stanie dobrze ich ćwiczyć.
Miałem zwichnięcie rzepki po wypadku i operowane kolano (a w środku przez kilka tyg. śrubeczkę ) i w lewej nodze (mam ok 2-3 cm szczuplejszą) nie mam pełnego wyprostu. Poza tym stopa "uciaka mi" na zewnątrz np przy przysiadach...ogólnie mam z tym kichę i czasem jak przesadzę to nie musze odpocząć od nóg z tydzień. W tym planie traktuje je NIESTETY jako dodatek

- prioyrtet na lapy w sumie juz dales, dajac tyle serii - kolejnosci bym nie zmienial. po 3 serie na każdy dzień treningu, dużo?

co do mozliwosci manipulowania liczba powtorzen, luknij co napisalem Donowi Pawsonowi kilka postow nizej.

patrzyłem... przeczytałem o FBW chyba każdy temat na SFD
ale wiesz jak jest...ilu ludzi tyle opinii. A naprawde to będe musiał wybrać to sam. Ale bardzo liczę na opinię innych użytkownikóe SFD!!

dzięki za pomoc i... proszę o więcej

Zmieniony przez - menciu w dniu 2006-11-07 23:15:24

na klatke to masz chyba 5 serii (3+2)? a np. na wieksze plecy - 3. stad mowilem o nieproporcjonalnosci.

na lapy 3 serie - czyli tyle samo ile na pozostale duze grupy, ale zauwaz co to oznacza: plecy - 3 serie, a np triceps - 3 serie bezposrednie + 6 posrednich przy klacie i barkach.

no i przy fbw jest troche inaczej jesli chodzi o lapy wlasnie, tu po zrobieniu wczesniej tylu cwiczen je angazujacych, juz niewielka ilosc daje w dupe.

masz racje...
klatka 5 serii
plecy też tak będe robił! 3+2 serie
może bic, tric zmniejsze do 2 serii...muszę to wszystko przetestować...ach

pewnie tan plan zmieni się jeszcze nie raz w życie wprawadzam go za ok. 3 tygodnie...mam jeszcze czas na kombinacje.

skoryguję go i wrzuce jeszcze raz w ten temat.

dzięki!! SOG

pozdrawiam