Jak??????????

Jak moge dobic miesnie klaty po treningu (oprocz pompek bo jade treningiem domatora+ekspander)????Jakbyscie wiedzieli jeszcze jak dobic inne miesnie po takowym treningu bede wdzieczny.Cwicze 3 razy w tygodniu.
PZDR4ALL

Domatorem zabardzo niemasz co liczyć na wiele. Poprostu zwiększaj ilość serii, zmniejszaj przerwy, może pompki z obciążeniem/utrudnieniem jakimś ?? POkombinuj, niema co liczyć na wielkie rezultaty po domatorze. pozdro

A jak bym dodal cwiczenia ze sztangielkami????
Mam taki plan:

Przerwy miedzy seriami: 90 s

Poniedziałek : klatka+biceps

KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12
2) Pompki z nogami na taborecie 3x12
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12
4) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x12

BIC:
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z supinacją nadgarstka)2x12
2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 2x12
4)Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2x12


Wtorek Wolne

Środa : plecy + triceps
PLECY
1)Rozciaganie ekspandera nad glowa 3x12
2)Unoszenie tulowia z lezenia przodem3x12
3)Wioslowanie 3x12

TRICEPS
1)Pompki na podporze tyłem 3x12
2)Francuskie rozciaganie ekspandera za glowa3x12
3)Pompki z waskim rozstawieniem 3x12

Czwartek WOLNE

Piątek : nogi + barki

NOGI
1)Wspiecia na palce 3x15
2)Przesiady 3x15
3)Przysiady z Obciazeniem3x8

BARKI
1)Rozciaganie ekspandera nad glowa3x12
2)Rozciaganie zamocowanego eksp. do brzucha w siadzie 3x12

Co Wy na to>???

mysle ze w treningu domatora na dobicie dobry bedzie trening izometryczny czyli napinanie miesni w tym przypadku miesni klatki piersiowej ja osobicsie preferuje ruch jak przy barkie z gory pozniej jak rozpietki i jak z bramy z dolu po 8powt.

Pamietaj ze po calym treningu warto tez rozciagnac miesien trenowany !! w przypadku klatki piersiowej ( np siadajac na krzesle z oparciem opierasz sie i wyciagasz reca na boki prosisz jakas osobe zeby powoli dosciagala je do tyłu az uzyskasz swoje maksimum i w tej pozycji wytrzymaj okolo 60 sekund ! ) Pozdrawiam