trening

siema chcialbym wam przedstawic trening ktory aktualnie jest moim wlasnym, mianowicie chcialbym abyscie dokonali oceny badz tez ewentualnych poprawek , jedziemy:)

poniedzialek
klatka:
1 cwiczenie: wyciskanie na laweczce plaskiej: 8,7,7,6
2 cwiczenie: wyskanie na laweczce plaskiej hantlii: 7,7,7
3 cwiczenie: wyciskanie na skosie: 7,7,7
4 cwiczenie: rozpietki: 2 x 10
tripceps:
1 cwiczenie: francuskie wyciskanie 8,7,6
2 cwiczenie: unoszenie hantla zza glowy: 3x 7
3 cwiczenie: uginania z obciazeniem 3x 10 i ostatnia 8-9 po kazdej serii tego cwiczenia wykonuje malym ciezarem, sciaganie drazka na maszynie ( niezla pompa) to oporu w moim przypadku 10 -12x

sroda:
barki:
1 cwiczenie: Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 10,8,7
2 cwiczenie: Unoszenie hantli na boki stojąc 3x10
3 cwicznie: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x6
4 cwiczenie: sciaganie sztangi do brody: 3x 10,8,7
nogi:
1 cwiczenie: przysiady: 3 serie 10x
2 cwiczenie: suwnica 4 serie 12 10 10 8
3 cwiczenie: Unoszenie nóg leżąc 3 x 8
4 cwiczenie: lydki spiecia i na maszynie 3 x opor

sobota:
plecy
1 cwiczenie: podciaganie w szerokim 4 x 8 -10
2 cwiczenie: wioslowanie 3 x 10,8,7
3 cwiczenie: kaptury 3x 10
4 cwiczenie: sciaganie na wyciagu do klatki 4 x 10

biceps
1 cwiczenie: uginania z sztanga 3 x 8,7,6
2 cwiczenie: ugianania z hantelkami: 3 x 8 na reke
3 cwicznie: 3 serie "oczka" 7 do polowy 7 od polowy 7 calych


aha i mam jeszcze pytanko?? co zrobic czy zmienic cos w treningu czy dolozyc zeby jak najbardziej pobudzic ramiona do rozrostu:Pcwiczyc dwa razy w tygodniu bice i trice?? z gory dzieki:)

A moze cos o sobie?!

staz: 6 miesiecy systematycznego cwiczenia
wczesniej trening bardziej rekreacyjny gdyz pbylem plywakiem
wiek 18
chodzi mi szczegolnie o to czy jest ten trening dobry?? i co w nim zmienic aby najbardzije poruszyc swoje ramiona??

co doćwczeńtopami.ętajotymżeprzerwy między każdą grópą mieśni są zależne od tego jak intensywnie je ćwiczysz, dlato ja uważam że jak ćwiczysz dopiero pół roku to zmniejsz ilośc ćwiczeń i rób np.:
1klatka biceps
2barki nogi
3plecy trieps
4 wolne
i od poczatku

a i jak to nazwałeś "oczka" to sobie odpusc ja wiem ze to jest kapitalna pompka po tym i ogulnie jest super, ale to chyba jeszcze nie czas na tak ciężkie ćwiczenie dla ciebie, bo ten rodzajtreningu jest chyba zbyt intensywny jak na 6 miesięcy na silowni. to moje zdanie zrobisz jak uważasz.