1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuszkina na skosie)
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(na mazynie)
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na maszynie)
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub na maszynie
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
7. wioślarz(ćw podobne do PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM tylko, że na specjalnej maszynie, dodatkowo uginaja sie nogi)
8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
9. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Wszystkie ćwiczenie wykonuje po 12 powtórzeń, wyciskanie na klate 10 powt .w serii. Jestem początkującym, jak do tej pory ćwiczyłem każde ćwiczenie po ok 2-3 serie, powinienem ćwiczyć w pon. środę i piątek, ćwiczyłem jednak nieraz 3 dni z rzędu, a nieraz tylko 2x w tygodniu. Trenuje już ok 4 tygodnie. Ćwiczyć dalej tą ogólnorozwojówke? Czy dać sobie spokój? Jęsli ćwiczyć to co zmienić?