Dieta do oceny :)

Witam ;] ocencie mi diete na masa. ogolnie ze mnie sama skora i kosci 60 kg przy wadze 174 ;/ z gory dzieki

Śniadanko
7:00
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 gram
Ser twarogowy półtłusty 60 gram
Oliwa z oliwek 10 gram
Płatki owsiane 100 gram
ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
370 30 27 74 662

Drugie Śniadanie
11:30
Chleb żytni jasny 80 gram
Masło extra 5 gram
Ser, Gouda tłusty 20 gram
Salami popularne 10 gram
ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
235 10 15 42 342


Obiad
15:00
Kasza jaglana 80 gram
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 gram
Buraki 50 gram
Olej sezamowy 20 gram


Śniadanko
7:00
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 gram
Ser twarogowy półtłusty 60 gram
Oliwa z oliwek 10 gram
Płatki owsiane 100 gram
ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
270 35 26 59 607

TRENING
17:00

Po Treningu
18:15
Carbo 60 gram

45 min. Po
Ryż brązowy 60 gram
Jaja kurze całe 120 gram
Soczewica czerwona, nasiona suche 60 gram
ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
240 33 13 71 535


Kolacja
21:30
Ser twarogowy półtłusty 100 gram
Rodzynki suszone 30 gram
Olej sezamowy 20 gram
ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
150 19 25 23 393



B 128

T 105

W 325


Białka rosline 36 %
Zwierzece 64 %










Zmieniony przez - arszenik1 w dniu 2006-11-07 21:34:25

odswierzenie tematu ;]

Śniadanko
7:00
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 gram OK
Ser twarogowy półtłusty 60 gram OK
Oliwa z oliwek 10 gram ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE/DYNIE
Płatki owsiane 100 gram OK, DALBYM TROCHE RODZYNEK
ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
370 30 27 74 662

Drugie Śniadanie
11:30
Chleb żytni jasny 80 gram ZYTNI RAZOWY NAJLEPIEJ
Masło extra 5 gram OK
Ser, Gouda tłusty 20 gram OK
Salami popularne 10 gram DAJ MIESO, NIE POLECAM WEDLIN
BRAKUJE TUTAJ WARZYW
ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
235 10 15 42 342


Obiad
15:00
Kasza jaglana 80 gram OK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 gram OK
Buraki 50 gram YYY? NIE ZA CZESTO, SA O NIEBO SMACZNIEJSZE I WARTOSCIOWWSZE WARZYWA
Olej sezamowy 20 gram NIE JEST DROGI? MOZE DAJ OLIWE TUTAJ...

TRENING
17:00

Po Treningu
18:15
Carbo 60 gram + BIALKO

45 min. Po
Ryż brązowy 60 gram OK
Jaja kurze całe 120 gram OK
Soczewica czerwona, nasiona suche 60 gram NIE DAWAJ TEGO JAKO STALE ZRODLO BIALKA W DIECIE..., DAJ WARZYWKA
ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
240 33 13 71 535


Kolacja
21:30
Ser twarogowy półtłusty 100 gram OK, MOZESZ NAWET 150G DAC
Rodzynki suszone 30 gram WYWAL
Olej sezamowy 20 gram WYWAL,
ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
150 19 25 23 393