Ocena diety - Masa ^^

Wiek: 16 lat
Waga: 81 kg
Wzrost: 181 cm
ogolne zapotrzebowanie: 2958 kcal b/t/w: 162g/64g/567g
wychodzi jakies 3500 kcal

I:
Jajecznica z 4 jaj
Jogurt z platkami owsianymi/musli + lyzeczka dzemu

II: (w szkole)
kanapki z chleba razowego + kurczak/szynka + jablko

III: (przed treningiem)
ryz/makaron/kasza + kurczak/ryba

VI: (po treningu)
jakis gainer/jogury z platkami/musli

V: (ostatni)
twaróg/tunczyk + warzywa (z niska zaw. skrobii)


Bede wdzieczny za ocene

proporcje w miare zachowane , brak zdrowych tluszcyz , omega 3, po treningu wegle proste

jak to jest dieta to nie mam co się obawiać, że ja nie mam przecież to jest standard

hmm....to dorzuce jeszcze omega 3, no i zakupie osobno bialko (ostrowia ^^) i carbo

to jak dokupisz bialko, wrzuc troche do sniadania
o-3 to nie wszystko, w ogole o tłuszczach chyba zapomniales

Jak proponujecie uzupelnic tluszcze ? dokupienie omega 3 wystarczy ? albo spozywanie oliwy z oliwek ?

i jedno i drugie

Widze ogolne zainteresowanie

??
i oilwa i o-3/tran
a nie albo, albo