Zmieszaj z błotem mój trening na mase:)

RafaL-eX - Grupy "antagonistyczne" to grupy "przeciwne" - czyli klatka/plecy, bic/tric

witam,
ja słyszałem natomiast że na klata tric- to triceps jest już wymęczony po treningu klatki i nie będziemy mogli poćwiczyć go dobrze i z duzym cięzarem...
to samo plecy+biceps...

Ja cwicze
pon: barki+przedramię+brzuch
śr: klatka + biceps
pt: plecy + triceps + barki(ale ok 6-7serii)

Krzych666---> jak to jest, bo widze że mój plan(widze ze dużo osob tak robi) jest zły wg tego co napisałeś.. ale mam dylemat, bo jedno(jak pisałem na poczatku) i drugie(to co Ty) wydaje mi sie logiczne:/

Z góry dzięki

1) Nie pisałem, że nie wolno robić bicepsu z klatką, tylko, że nie wolno go robić dzień przed plecami. Wiele osób robi go z klatkąw poniedziałek - ale plecy ćwiczą dopiero w środę.

2) Ja zawsze ćwiczyłęm klatka/tric, plecy/bic i sobie chwaliłem. Spadki siły mam minimalne, rzędu 2-3 powtórzeń w stosunku do tricepsu ćwiczonego "na zimno", a z kolei dużym plusem jest kompleksowe rozgrzenie stawów po klatce.

Moim zdaniem bardzo wiele osób ma zmęczone tricepsy po klatce, bo ćwiczą nieprawidłowo. Ja robię 9 serii wyciskania sztangielek w regresji, (płaska i skos), każda seria do upadku mięśniowego, w każdej serii 12-18 powtórzeń - a nigdy nie miałem problemów ze zmęczonym tricepsem. Dużo ludzi ćwiczy "wyciskanie sztangi" zamiast klatki piersiowej, dlatego angażują wszystko co możliwe by tylko podnieść 1 kg więcej. To powoduje, że nie koncentrują się na klatce i tricepsy, jako mniejsza grupa padają im wcześniej niż mięśnie piersiowe.

OK, dzieki za fajną wypowiedź.. mysle ze rozwailo to moje wątpliwości

ja próbowałem takiego połączenia,ale np przy plecy+bic mogłem zrobić około 5serii a każda następna, to nie wiem taka niemoc.. nawet ze zmniejszonym obciążeniem czułem ze miesień jest 'wyczerpany'.

No ale każdy inaczej.. może to błędy techniczne.w końcu ćwicze dopiero niecałe 9mies.
A może to to że trening trwał 1,5 h i nie miałem juz sił..pije wode nie probowałem izotoników bo węgle jem po treningu. Przerwe mam 2 dni więc zostawie tak jak jest

Tric po klacie jest zmęczony, ale go potem dopompowywujesz i w tym cały sens takiego połączenia. Klata+biceps to też dobre połączenie (dość znane ponieważ przy tym trenignu możesz dokładnie się skupić na tych mięśniach )

Zmieniony przez - PachoKR w dniu 2006-11-08 22:29:35