DIETA DO OCENY PLS

Siemka
Wiek: 18
waga: 74
[obliczenia wg dziennika posilkow VM]
bialko 148
wegle 444
tluszcze 81

1. godz 7:00
mleko 2% 300ml
platki corn flakes 100g

2. godz 10;30
jabłko / banan

3. godz 12;30
chleb zytni razowy 100g
maslo extra 10g
szynka wieprzowa gotowana 20g

4. godz 15;00
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 150g
mleko 200ml

17:00 trening

po treningu carbo

5. godz 18;40
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 150g

6. godz 19;40
chleb zytni razowy 100g
msalo extra 10g
miod pszczeli 30g

7. godz 22;00
twarog poltlusty 200g
jablko 250g
szklanka mleka

PODSUMOWANIE:
spozyto/zapotrzebowanie
Bialko: 160/148
Tłuszcze: 69/81
weglowodany: 513/444
Kalorie: 3249/3101

Proszę o ocene diety i o porady co ewentualnie pozmieniac
pozdrawiam

1. godz 7:00
mleko 2% 300ml
platki corn flakes 100g - owsiane

2. godz 10;30
jabłko / banan

3. godz 12;30
chleb zytni razowy 100g
maslo extra 10g
szynka wieprzowa gotowana 20g - spocka

4. godz 15;00
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 150g
mleko 200ml

17:00 trening

po treningu carbo - ile?

5. godz 18;40
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 150g

6. godz 19;40
chleb zytni razowy 100g
msalo extra 10g
miod pszczeli 30g

7. godz 22;00
twarog poltlusty 200g
jablko 250g
szklanka mleka

PODSUMOWANIE:
spozyto/zapotrzebowanie
Bialko: 160/148
Tłuszcze: 69/81
weglowodany: 513/444
Kalorie: 3249/3101

brak zdrowych tłuszczów, brak ważyw, niektóre posiłki bez pełnowartościowego białka.

dodaj do śniadania kawałek twarogu albo jajka. Zmień drugi posiłek bo to raczej jakas przekąska jest

jesli zamienie wedlug wskazowek Kogaion'a szynke platki oraz dodam powiedzmy jajka orzechy warzywa, to liczba kalorii wyjdzie o 350 wiecej niz zapotrzebowanie. Czy to nie za duzo ? prosze o kolejne opinie/wskazowki

sam powinieneś zobaczyć czy to będzie za dużo czy w sam raz

Proszę o więcej komentarzy