Oceńcie moja diete na mase :)

Witam - wrzucam tutaj moja diete do oceny. Wiek - 18, wzrost - 185, waga - 62-63

1. Posilek godz. 7.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904
2. Posilek w szkole
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653
3. Posilek ok. godz. 15:00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658
4. Posilek godz. 19.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych
B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710
Godzina 20.30-21.30 trening.
5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo
B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434
6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206

Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy
kcal: 3565
Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%

Co poprawic, co zmienic ? Z gory dzieki za odpowiedzi

wygląda, że jest si.

lepszej diety wklejonej tu przez 18latka dawno nie bylo. gratuluje! dietka ok! prowadz dzienniczek ze swoja waga, wymiarami, wypelniaj go co tydz. moze ci sie to pozniej przydac przy ewentualnych poprawkach w diecie. pozdro

dzieki, wobec tego za pare dni zaczynam dietke a dzienniczek postaram sie prowadzic.

7 godz tunczyk sok + gainer
10 godz jajka gotowane 6 sok
13 godz gainer
16 godz 2 buly z parowa
19 godz ryz kotlet salatka + gainer
22godz tunczyk + serek wiejski
co sondzicie o tej?? niemoge jesc np.platkow owsianyh z rodzynkami bo mam srake i bule zolontka.
wiem ze to stary post ale moze ktos mi powie co jes z nia zle co dobze

sog
Do postu wyżej - dieta słaba, poczytaj jeszcze

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-12-22 13:54:12

cotam jest nietak z ta detka ?? co zmienic moze jakas propozycja poprostu w szkole niemam dostempu do obiadu czy czegos to byly i gejner tylko

Widzę, że w kolejnym teście wklejasz tą swoją "dietę".

Poczytaj temat podwieszony i ułóż nową, gainera sobie odpuść póki co.