potrzebuję pomocy ;)

mam 18 lat i potzebuję waszej pomocy... nie wiem jak mam zrzucic te parę kilogramow... chciałabym ważyc ok 56-57 kg.
Jesli chodzi o wylczony szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej to moze on być trochę inny, ponieważ ja mam mocna budowę oraz grube i cięzkie kości ;)

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 62

Wzrost: 162

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 77

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28

Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8h, potem krótki spacer z psem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnio brak

Odżywianie: owoce, warzywa w wiekszości (nie lubiane tez przełknę- oprocz szpinaku ;p), wszytskie mięsa, ryby, sery....

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: nie mogę zbyt dużo biegać, po kilku tygodniach codziennego biegania w wakacje objawiło się to bólem kolan

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg siłownia??

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałam diet

a moglabys tak dla przykładu opisac bardziej szczegółowo swoja diete?
np:
sniadanie - to to i to
2 sniadanie (o ile jest)- to i to
itd

śniadanie ok 7:00: mleko z płatkami lub pełnoziarnista bułka z serem, pomidorem czy jajkiem
drugie śniadanie ok 10;00: kanapka lub jabłko, ew jogurt (tylko to da sie zjeśc w szkole;p)
i niestety ma miejsce czasami zjedzenie w szkole jakiegos batonika czy dodatkowej bułki... ale jestem w stanie z niego zrezygnować ;)
obiad: tu jestem uzależniona od rodziny i są to najrożniejsze dania od zup do gołąbków ;/
no i kolacja ok 19 to tez zazwyczaj kanapka z białym serem, zółtym lub owoc

wiec... nie jest u ciebie tak źle z tymi regularnymi posilkami, nie jadasz tylko rano i wieczorem wiec to jest na +
Jestes mloda, masz 18 lat, wydaje mi sie u ciebie łapanie tłuszczyku wynika ze zbyt malej aktywnosci fizycznej. Natomiat co do diet to wydaje mi sie ze przy zachowaniu odpowiednich proporcji miedzy bialkiem, weglowodanami i tluszczem nie potrzeba ci bedzie duzego deficytu kalorycznego, wystarczy ze bedziesz sie "dobrze" odzywiac. No i przede wszystkim więcej ruchu.
chcialabym zebys zapoznała sie z 10 przykazaniami zywieniowymi Tyki wszystkie jego arty sa tak przystepnie napisane ze az sie milo czyta
https://www.sfd.pl/temat209117/
tu jest jak ułozyc sobie samemu diete, tak jak mówilam ja sama na twoim miejscu nie bralabym duzego deficytu kalorycznego bo jestes mloda, ale zapoznac sie warto zeby wiedziec jak powinny wygladac proporcje miedzy tymi 3 podstawowymi skladnikami (bialka, tluszcze, ww)
https://www.sfd.pl/temat89657/

piszesz ze moglabys chodzic na silownie no to super po cwiczeniach silowych moglabys dolaczyc sobie jakies aeroby(np. pol godziny), tu mozesz zobaczyc co by ci najbardziej odpowiadalo https://www.sfd.pl/temat88632/
mysle ze ten art tez sie przyda, to na temat czy aeroby sa przydatne https://www.sfd.pl/temat246242/ 
a, zapomnialam jeszcze o indeksie sytosci, bardzo przydatny link https://www.sfd.pl/temat171367/
na razie zaponaj sie z tym. I nie mysl o tym zeby schudnac jak najszybciej, to sie z reguly nie sprawdza, mozna popasc we frustracje i lepiej robic to wolniej, bezpieczniej a skuteczniej
i poczekaj jeszcze na inne sugestie

aha, no i pamietaj ze im wiecej zroznicowanego ruchu tym lepiej! tak jak to Boofi kiedys mowil, nawet w takich blahych sprawach jak zamiast windy schody, wysiasc z busa przystanek wczesniej i na nogach itp

Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-11-08 09:07:49