Dietka początkującego...

Witam, stworzyłem sobie dietke na moje zapotrzebowania:
Wzrost: 174cm
waga: 67kg
wiek: 20

zapotrzebowanie: ok. 3100kcal w tym:
białko: 150g
tłuszcze: 100g
węglowodany: 392g

Bardzo proszę o wskazówki i opinie!

Dietka jest troszke uboga, ale sukcesywnie będę zamieniał składniki na lepsze...

oto i ona:

I śniadanie:
-2 jajka sadzone
-dwie kromki (narazie zwykły chleb)
-ser biały półtłusty ok.100 g (na kanapki)
-szklanka soku pomarańczowego
-dwie kapsułki tranu=3000mg
-jedna kapsułka lecytyny=1500g
-tabletka Kruger vit.A-Z
(białko:31, tłuszcze:12, węgl.:55g)

II posiłek:
-2 kanapki chleba
-serek typu Fromage ok.20g (chyba tyle tego będzie na kanapce złożonej)
-2 plasterki kiełbasy szynkowej z kurczaka ok.10g
(b:6, t:9 w:27)

III posiłek:
-jak w II +
-baton Snickers
-Gainer I Vitalmaxa ok.40g
(b:17, t:25, w:84g)

-trening na siłowni(pon,sr,czw,pt)

IV posiłek (po siłowni)
-2 banany (na zmiane z waflami ryzowymi lub maca razowa)
-Gainer I Vitalmaxa ok.40g
(b:6, t:1, w:58g)

V posiłek:
-ryż biały 100g
-ser biały półtłusty ok.200g
-dżem truskawkowy ok.50g
(b:44, t:10, w:120g)

VI posiłek:
-cycek z kurczaka ok.100g
-2 kromki
-szklanka soku pomarańczowego
(b:29 t:21 w:54g)

VII posiłek
-kanapeczka
-ser fromage z pomidorem ok.20g
-lecytyna
-2x tran
(b:4 t:10 w:14)

SUMA białko:137g (mało!!!) tłuszcze:88g (mało!!!) węglowodany:412 (troszke za duzo!)

Proszę doradzic co i jak. Byc moze zaniżyłem, lub zawyżyłem wagę niektórych produktów (nie posiadam wagi kuchennej)...

dziękuję za rady!

oj bedzie bolalo jak sie jakis znawca przyczepi ;p

jaki jest w ogóle cel tej diety??

imo nawet jesli masa, to sporo kcal...ale moze suchar jestes, to ok
w przedtreningowym za mało białka, snickersa sobie daruj, daj ew. wiecej gainera
po tr. wiecej gainera + tak samo jakies szybkie bialko
na noc mało białka, przerzuć ze śniadania trochę
i nie dodawaj juz bialka,137 wystarczy
ww. sporo, ale jak z kcal...jesli b. chudy jestes, moze byc, jesli nie...za duzo
tłuszczy nawet nie bede komentowal...gdzie jednonienasycone??

btw...bez wagi kuchennej bedzie cholernie ciezko...to koszt. 40 zl, pomysl nad tym

Witam, co do zapotrzebowania to jest ok. Ćwiczę cykl aerobowy, więc potrzebuje dużo energii. Co do białka przed i po treningu to za bardzo nie wiem w jakiej formie, ponieważ posiłki II do IV są poza domem (wpierw uczelnia, potem od razu siłownia).

Dzięki za pomoc

aha i efektem ma być nabranie masy... co do jednonasyconych to do smażenia używam oleju rzepakow-słonecznikowego z oliwą (Oliwier), kuraka i ryż troszke skrapiam nim...

kup jesli masz mozliwosc jakies bialko (WPC) i luz
to zmien ten nawyk ja bym na tym oleju nie smazyl za dlugo a w diete wprowadzil w kilku porcjach oliwe z oliwek (extra virgin)

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-11-08 09:22:34

mam już ekstra dziewice z oliwek :) z tego co patrzyłem to taka połówka kuraka ma ok 150g, wiec cos jeszcze dorzuce i bez WPC sie obejdzie.

Dalsze wskazówki mile widziane