bardzo prosze o pomoc przy diecie na mase

Waze 50 kg
wzrost 168 kg
moje dzienne zapotrzebowanie to 1800 kcal
wychodzi mi ze w diecie jest:
B 75g T 90g W 173g

1 sniadanie :

Platki owsiane,banan,garsc rodzynek,
2 lyzki miodu + pol szklanki kefiru.
12g/3.5g/74g

2 sniadanie :

2 kromki chleba razowego,2jajka
2 plasterki wedliny z indyka,
2 plasterki sera zoltego
38g/21g/28g

obiad:

piers z kuraka,
ryz+salatka z oliwa z oliwek
14.5g/31g/40g

drink proteinowy
11g/3g/--

tunczyk z oliwa z oliwek
6g/30g//--

w dni treningowe dodaje jeszcze 50g carbo przed treningiem.
Przed obiadem lub po 2 sniadaniu jem od czasu do czasu jakis owoc,
jesli chodzi o wage to nic sie nie rusza na razie, czy powinnam cos zmienic?
Bede wdzieczna za pomoc
Pozdrawiam

carbo wrzuc po treningu lepiej, razem z tym drinkiem proteinowym
dorzuc białka na kolację, bo nie jest go za duzo ani w ogólnym bilansie, ani w samej kolacji
nie wiem niestety ile tej oliwy zjadasz, ale staraj sie, zeby nie bylo jej za malo
dorzuc tran/o-3 w kaps.
po treningu masz ten drink + carbo, pozniej mozesz jeszcze jakis posiłek wcisnac jeszcze, a pozniej dopiero kolacja...chyba, ze nie dasz rady czasowo, to mozesz troche ww do kolacji dorzucic

ogólnie ciezko pisac dokladniej, bo nie podalas wagi produktow

70g bialka powalilo cie? 2g bialka na kilogram ciala ja bym dal

a 1,5 nie moze byc?? jesli nie, to czemu??

przpominam ze waze 50kg,teraz ostatnio nawet 49,5kg tez nie chce przesadzac,boje sie ze mi pojdzie za bardzo w tluszczyk na brzuchu,a w diecie i tak daje wiecej bialka niz mi wychodzi, o jakies 20g.
Jesli chodzi o ten posilek potreningowy, no wlasnie chodzi o to, ze potem juz jem tylko kolacje bo cwicze poznym wieczorem (brak czasu)wiec jem raczej czyste bialko w posilku, ale dodam jeszcze carbo zaraz po treningu.
Nie podowalam wagowo swoich posilkow , poniewaz podalam odrazu ilosc B/T/W z kazdego posilku, jesli chodzi o olej z oliwek to daje zazwyczaj ponad trzy lyzki stolowe, ...jesli to malo to zwieksze ilosc omega 3 do kazdego posilku.
Czy bedzie ok? po tych poprawkach?

wiec mysle ze oliwy starczy
z o-3 nie przesadzaj, będzie ok

mam jeszcze jedno, ostatnie pytanie odnosnie 100% soku pomaranczowego i soku warzywnego,ten drugi zawiera 7g wegli,a pomaranczowy okolo 28g z tym ze wiekszosc stanawia cukry, jak czesto moge pic takie soki i mniej wiecej o jakich porach dnia, bede bardzo wdzieczna za odp... wtedy juz wszystko bedzie dla mnie jasne.
pozdr

pomaranczowe są dosładzane, wiec nie za wiele...ale pij sobie czasami, nie zaszkodzi
warzywne raczej są ok, wiec nie musisz sie ograniczac mocno, w koncu się chcesz zmasować

soki nie maja tego co maja warzywa...... ale do urozmaicenia moga byc, najlepiej kupuj te jednodniowe

wielkie dzieki za wasza pomoc, sorry za odswiezenie tematu.
poazdr.