Trening wytrzymałościowy dla miesni... kilka pytań odp=sog :D

Witam,czy robiąc trening tzw. wytrzymałosciowy wyrabia sie przy okazji rzeźbe ? I czy zna ktos ciekawe rozpiski na trening "wytrzymałosci miesni" ?? Za ciekawe propozycje sog :)
Pozdrawiam

Charakterystyka treningu wytrzymałościowego (na wytrzymałość siłową):

* 0-70% ciężaru maksymalnego (małe i średnie obciążenia),

* dłuższe serie - więcej powtórzeń ćwiczenia w serii (nawet 12-15 +) np. 15-25 powtórzeń w serii, 2-4 serie, tempo wolne,

* raczej stały ciężar lub niewielka progresja,

* mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 minuty),

* możliwe jest wykonywanie kilku ćwiczeń pod rząd, bez przerwy ("gigant seria" np. sztanga na ławce skośnej, przysiady ze sztangą, wyciąganie sztangi, wymachy nogami itp.)

* stała lub wzrastająca ilość powtórzeń w serii,

* możliwa duża ilość serii w ramach treningu np. 12-15 na duże grupy mieśniowe, 9-12 na małe (wyjątek: połączenia kilku ćwiczeń, wtedy mniejsza ilość serii)

* łączenie treningu na ciężarach z treningiem na worku bokserskim,

Cześć, wpisz w wyszukiwarce "trening wytrzymałościowy" pozatym:

HIT:
https://www.sfd.pl/temat211596/
https://www.sfd.pl/temat157420/

oraz takie coś:
https://www.sfd.pl/temat29215/ 

Dzieki wielkie za odp. ale jak bede wygladał mniej wiecej po takich treningach tzn. czy przy okazji nabiore troche masy miesniowej...nie chodzi mi tu oczywiscie o budowe Pudziana bo wiem ze to nie możliwe chodzi mi tu bardziej o cos al la Vin Diesel
Pozdrawiam

coś tam da, tylko dokładaj obciążenia, a nie schodz z powtórzeń

https://www.sfd.pl/temat52801/
https://www.sfd.pl/temat182183/

https://www.sfd.pl/temat268582/

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-11-08 21:34:22