TreninG -Do OcenY

Michail albo ktoś kompetentny proszę oceńcie trening:

Poniedziałek:
Klata 3x10 skos głową w góre ,skos 3x10 głową w dół ,rozpiętki 3x10 ,wyciskanie na płaskiej wąsko 3x10

Biceps 3 ćwiczenia 3x10

Brzuch pomiędzy seriami na kaltę i biceps : brzuszki pełne ,skręty na maszynie w lewo i w prawo ,podnoszenie leżąc ciężarka nogami .Wszytko 3 serie po ok 10 razy.

Wtorek
Wolne

Środa
Plecy 3 ćwiczenia może cztery .
Brzuch trochę inaczej niż w poniedziałek ,brzuszki robię ze skrętami do kolan, unoszenie tylko głowy tak aby spinać (na dolną część)

Czwartek
Barki suwnica przód ,tył 3x10 ,hantelkami 3x10 ,podnoszenie hantelek do kąta 90 stopni

Triceps
3 ćwiczenia ,francuski 3x10 ,ściąganie na wyciągu do dołu ,hantelkami siedząc prostuje w górę wszystko 3x10

Brzuch
Lekki trening brzucha

Piątek
Nogi około 3 ćwiczeń

Sobota brzuch to co w poniedziałek

Możecie ocenić? Zależy mi na rzeźbie a raczej na spaleniu tłuszczu aczkolwiek nie obraził bym się gdyby przybyło trochę masy mięśniowej.

Wszelkie uwagi mile widziane.

Możecie ocenić? Zależy mi na rzeźbie a raczej na spaleniu tłuszczu aczkolwiek nie obraził bym się gdyby przybyło trochę masy mięśniowej.

Zdecyduj się-co właściwie chcesz osiągnąć-wtedy pomoge.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Głownie to zależy mi na spaleniu tłuszczu na brzuchu dlatego też ćwiczę brzuch 4 razy w tygodniu? Interesuje mnie również rzeźba no!

Chodzi mi o to czy trening jest dobrze zaplanowany?

postaram sie podzielic wiadomosciami zdobytymi przy wyszukiwarce i swoja mini wiedza

brzuszkami nie spalisz miesni na brzuchu - urosna ci miesnie co powiekszy twoja talie (nie rob brzuchow masowo to pogrubienie tali nie bedzie zauwazalne)

trening kulturystyczny jest najefektowniejszy kiedy jest wyspecjalizowany (albo robimy mase nabierajac tluszczu albo spalamy go robiac rzezbe)

zeby sie rzezbic(poprawiac definicje )to trzeba miec co rzezbic na razie zgaduje ze ty nei masz co rzezbic a chodzi ci jedynie o pozbycie sie tkanki tluszczowej

najpierw lepiej by bylo zebys nabral troche masy miesniowej
wiec:

pon:
klata bic

wto: wolne

sroda:
plecy brzuch

czwartek :
wolne

piatek:
bary tric

sobota :
nogi brzuch

niedziela :
wolne

pocwicz tak 2 miesiace (pozniej patrz nizej)

jesli chcesz sie koniecznie odtluscic to trening na rzezbe z atlasu michala + 30 minut po treingu aerobow

aha :zajrzyj do faqu Su2isiela poswieconego odrzywianiu - to podstawa w robieniu rzezby

Radzia chciałem ci podziękować. Tenuje już siedem miechów. Patrzyłem na to co napisał ten gościu o odżywianiu uważnie to czytałem i staram się stosować te wszystkie reguły.
Od miecha robię praktycznie codziennie brzuch i jestem bardzo zadowolony. Mięśnie mi widać. Odżywaim się dobrze. Koledzy mnie się pytają czy biorę koksy .Wiesz co to oznacza. A rodzice to są święcie przekonani że coś biorę. Jedynie co stosuje od 3 tygodni to Therma i doprawdy nie wiem co tak naprawdę ma najbardziej znaczący wpływ na to że moja sylwetka tak diametralnie się zmieniła. Postanowiłem iż dalej będe starał się to praktykować o dlatego dzięki za trening. Wcześniej to zadupczałem niesamowcie. Po dwie partie mieśni dziennie przez 6 dni. I to był błąd bo mięśnie mi nie rosły.