Zrzutka tłuszczu

Witam.
Potrzebuję, aby ktoś pomógł mi w zrzuceniu tkanki tłuszczowej.. Tylko prosze mnie nie odsyłac do zrob to sam" etc..
Ćwiczę na siłowni treningiem michaila już 3 miesiące! Robie siłe! Gram w piłkę reczna i mam tym samym 4 treningi w tygodniu po 1,5 h i co tydzien w niedziele mecz.
Wyciskam 75kg
biceps - 37 cm
Wyciskanie Uda - 150 kg
Martwy 120

Zleży mi przedewszystkim na zbiciu tłuszczu i poprawieniu szybkości.. liczę na różne treningi z waszej strony - mogą byc na silowni, jakis basen, bieganie rano itd.. Na 2tygodniowym obozie rok temu zrzuciłem 9 kg... był to trening wytrzmałosciowy - z klubu.. 3 treningi dziennie!
Ja chciałbym z 3 - 5 kg! nie bojcie siedać mi czegoś ciężkiego bo dam rade.. tylko chodzi mi żebym wieddział co robic aby było dobrze!
Napokne jeszcze że od 3 dni biorę czystą efedryne!

Pozdrawiam

Jak ty jeszcze zrzucisz tłuszcz to znikniesz lepiej na siłkę za epcaj

zacznij cwiczyc A6W lub ABS II na brzuszek.

przede wszystkim przejdz do dzialu odzywianie i poczytaj posty zrob to sam, uloz diete i daj do sprawdzenia.
poza tym dobrze zrozumialem? nie masz treningu, nie masz diety a za efke sie bierzesz? echhhhh....nc

Trenuje na hali 4 razy w tygodniu po 1,5 h staram sie na silowni byc 3 razy w tygodniu ( z godzinke robie po 3-4 serie (wiekszosc progresją) 15,12,10,8 - wedle zaleceń michaila. Do tego dochodzi sauna raz w tygodniu i czsami basen..
Zaraz obejrze diete..

NIe bierz sie za efke bez diety i nie probujac wczesniej zwyklych spalaczy bo
jak juz efka przestanie cie krecic to co ,za clena sie złapiesz a pozniej...

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-11-09 14:12:45

dieta+aeroby i moze byc trening siłowy.

efke odstaw.
super brac efke bez odpowiednio zbilansowanej diety .

pzdr/

jw
dieta to podstawa do zgubienia tłuszczyku

Radzę słownik :)

Dieta + dobry trening na mase a potem rzeżba

No ograniczyłem narazie kalorie o 1000, wiec zszedłem na jakies 3000, posiłki 6 razy dziennie...

Ja już brałem wczesniej lkarnityne potem clenbutrox.. bo wczesniej było dobrze ale na obozie brałem kreatyne i przytyłem troszke...