czy dobrze zrobiłem??

Trenuje karate kyokushin,58,177,16lat
Nabranie masy
dzienne zapotrzebowanie 2300kalorii,w tym 230gww,173gbiałka,77gtłuszczu

obliczyem wszystko

7 godzina 1.śniadanie-50ww,23białko,17tłuszcze
10 godzina 2.drugie śniadanie-40ww,23białko,17tłuszcze
13 godzina 3.trzecie śniadanie-40ww,23białko,17tłuszcze
16.30 godzina 4.obiad-50ww,35białko,17tłuszcze
21 godzina 5.posiłek potreningowy(trening zaczyna się o 18.30 od 20)
-50ww,35białko,tłuszecze-0
22 godzina 6.kolacja-ww-0,35białko,8tłuszcze

Rozłożyłema tak ww .białka i tłuszcze

A o to śniadanie

300g mleka---14ww,10białka,6tłuszcze
20g musli----13ww,2białk0,1tłuszczy
200g jabłko--24ww,1białko,1białko
50g sera białkego--2ww,9białko,2,5tłuszcze
7g oliwa z oliwek---7tłuszcze
I jak?? :)

Na co to ma być dieta?
Jeśli dobrze patrze to masz 3 g bialka
Na redukcji to raczej max, a ty zapewne chcesz masy zlapac, wiec proponuje bialko na poziomie 1,5 - 1,8 g , wegle 5 g, a nawet 6 bo raczej jestes hardgainerem a tluszcze 1- 1,2g
Sniadanie ok, tylko daruj sobie jabole( jabole w weekend przyjmiesz w płynnej diecie )
za malo tych muszli

Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-11-08 20:55:38

Na mase, jest nawet napisane:)
W śniadaniu jem tylko tyle musli żeby zgadzało się z powyższym schematem czyli 1 śniadanie 50g ww

-ile razy w tygodniu masz treningi
-jaka intensywnosc
-cwiczysz na silowni
-jaki staz
-i najwazniejsze, jaka budowa..
??????
i rozpisz wszystkie posilki a nie tylko sniadanie

3 razy -pon,śr,czw.
intensywność raczej większa
nie
2lata
budowa??chudy chyba ektomorfik
Narazie rozpisałem śniadanie,jednak troche czasu to zajmuje...
A mam układać następne posiłki wedługo mojego schematutego co zrobiłem ??

nie wiem jak wyglada wasz trening na karate, czy macie wiecej techniki i cw. wydolnosciowych czy moze silowych z wlasnym obciazeniem. jezeli jest duzo silowych to mozesz jeszcze cos pociagnac ale i tak z marnym skutkiem. dlatego zapisz sie na silownie dodatkowo jesli chcesz mase, chcociaz jezeli naprawde jestes typowym ektomorfikiem to masy raczej nie zlapiesz, chyba ze zrezygnujesz z karate a skupisz sie tylko na silowni..
co do diety to ja zmien, za duzo bialka, za malo wegli(ich musisz dac duuuzo)
https://www.sfd.pl/temat264181/ przeczytaj i na koniec dodaj do tego z 500kcal