Mała dieta do oceny.....

Witam,
Mam 19 lat, 95 kg i 182 cm wzrostu. Ciągle cwicze na mase i musze przyznac ze idzie nie najgorzej... Od poniedziałku mam zamiar przejsć na taką dietę, i prosiłbym bardzo o jej ocene. Odzywki jakie chce stosowac to gainer MCT, Białko OLIMP System protein 80, Kreatyne MEGA CAPS no i do tego Tauryna (równiez MC). A wiec tak:

Po przebudzeniu gainer
7:00 Płatki owsiane na mleku + twaróg
11.00 Kanapki z ciemnego chleba z serem lub szynką....
Porcja protein 80
14.00 Ryż z kawałkami kurczaka
17:00 Ryz z kurczakiem (moze proponujecie cos innego?)
18:00 Trening, i zaraz po nim banan i gainer
19:30 Twaróg + ryz
22:00 Tuńczyk

Nie mam mozliwosci jedzenia normalnych posiłków w domu poniewaz studiuje, dlatego posiłki o 11.00 i 14.00 bede musiał spozywac na uczelni...;/ Głównie mam pytanie odnośnie posiłku o 17.00 i czy dobrym rozwiązaniem jest picie gainera zaraz po przebudzeniu.....

No i jeszcze jedno, jak w to wszystko wplątać kreatyne (mega caps) i tauryne (MC)

Z góry dzieki za pomoc i pozdrawiam

No i oczywiscie bardzo mile widziane proponowane przez was zamienniki niektórych posiłków....

Pozdro raz jeszcze

krete i tauryne mozesz dodac do gajnera rano i po treningu. niektorzy mowia ze nie bardzo z gajnerem ale uwierz mi jest ok.
dorzuc gdzies warzywa i dobre tluszcze np oliwe z oliwek
a zamiast 2xdziennie twarog mozesz zapodac raz 3-4jajka, a raz twarog.
o17tej mozesz wcinac ryz z kura o ile jestes w stanie to z grobsza przerobic i nie jestes "pełny" na treningu. pozdro

Zakładam , że masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ( ale chyba nie) i nie podajesz gramatury posiłków.

Powiem tak: Razi brak tłuszczy - a to jest niezdrowe. Koniecznie uwzlgednij je w diecie. Oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy, pestki z dyni no i omega-3 (najlepiej w postaci kapsułek, śledź też sie nada, ale musiz go wiecej zjeść )

żródła białka: pierś kurczaka/indyka, wołowina, ryby, twaróg, jaja

węgle: razowiec, owsianka, kasza gryczana, ryż brązowy (biały) ewentualnie makaron (najlepiej po treningu)...

gainer możesz pić po przebudzeniu, czemu nie. On tylko uzupełnia/ratuje diete kiedy potrzeba

Ogolnie dużo zależy od typu budowy twojego ciała. To co bezkarnie wcina ekto nie zawsze jest dobre dla endo...

Tauryne łącz z kreatyną w porcji. Co do dawkowania to przejrzyj post o dawkowaniu kreatyn...

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-11-08 23:29:44

Ok, dzieki wilekie za pomoc;)