Srodowy problem ;)

Witam
Od jakiegos czasu cwicze wedlug tego treningu (jesli przy cwiczeniu jest (+-) znaczy ze tego nie cwicze chyba, ze czuje ze za malo sie przylozylem i mam jeszcze sporo sily ;)
http://ck1.internetdsl.pl//trening.gif

Jak widac w srode cwicze plecy z bicepsem tyle, ze ostatnio mam z tym maly problem. Najpierw robie plecy a pozniej nie starcza mi juz sil na skonczenie bicepsa, przedramie wysiada dzis np przy konczeniu cwiczenia ledwo moglem utrzymac utrzymac gryf. I tu pytanie co powinienem z tym fantem zrobic ? Zamienic cwiczenie plecow z jakas inna partia ciala czy moze sprobowac poprostu najpierw od bicepsa ? bo tak jest nieciekawie nie dosc, ze biceps na tym traci nie mowiac juz o przedramieniu bo na to juz zupelnie nie mam sily po cwiczeniach na plecy to jeszcze za duzo czasu mi schodzi na silowni w ten dzien :/
Dzieki za wszelka pomoc.

Mozesz podac cala swoja rozpiske? Biceps przed plecami to zdecydowanie zly pomysl. Tymbardziej nie bedziesz mial sil.

20 serii na plecy to nie za dużo ???????????????
poco te progresje prawie we wszystkich ćwiczeniach
progresja tylko w ćwiczeniach złożonych
18 serii na bica człowieku ty jesteś kamikadze
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

hmm dalem swoj plan do poprawy i tak mniej wiecej tak mi zalecono :p tu jest temat https://www.sfd.pl/temat290591/ jesli mozesz popraw go wreszcie dobrze zebym kuzwa kolejnych dwoch miesiecy nie zmarnowal :/

1) Progresja w izolowanych może być, nie wiem skąd pomysł, że tylko w złożonych.

2) "Plecy" to się smaruje olejkiem do opalania, a na siłowni ćwiczymy najszerszy, kaptury lub prostownik grzbietu, nie piszcie więc chłopakowi, że 20 serii na "plecy" to za dużo - bo to 3 różne grupy.

Radziłbym wywalić to ściąganie w neutralu, zamiast tego - na koniec pleców daj przenoszenie sztangielką. Da to bicepsowi i przedramionom chwilkę odpoczynku.

Otóż to. Wypowiadacie się ogólnie że na plecy za dużo a chyba nie doczytujecie planu. A jeśli chodzi o biceps to jednak za dużo.

ok sproboje moze tak jak radzil krzych bo widac, ze kawal z niego chlopa wiec chyba wi co gada :D czyli :

Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie do maximum
-Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/10/8
-Wiosełka 4x20
-Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej (ile serii i powtorzen ?? )
-sztrugsy 4x20

I jeszcze pytanie czy czy moglbym podciaganie na drazku zastapic sciąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ? przynajmniej na poczatku bo podciaganie ciezko mi idzie nie cwiczylem nigdy plecow i przy tym najbardziej sie mecze w pierwszej serii podciagne sie moze z 9 razy pozniej juz tylko 6-5. Jak plecy troche mi sie wzmocnia zastapie podciaganiem na drazku. Moze tak byc ?

Biceps :
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (ile serii, powtorzen, z progresja czy bez ? )
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) (ile serii, powtorzen, z progresja czy bez ? )
-Uginanie nadgarstków nadchwytem 4x15
-Zwijanie linki z ciężarem stojąc 4x

Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie do maximum
-Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/10/8
-Wiosełka 4x20 To wywal
-Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 4x12
-szruggsy 4x20

I jeszcze pytanie czy czy moglbym podciaganie na drazku zastapic sciąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ? przynajmniej na poczatku bo podciaganie ciezko mi idzie nie cwiczylem nigdy plecow i przy tym najbardziej sie mecze w pierwszej serii podciagne sie moze z 9 razy pozniej juz tylko 6-5. Jak plecy troche mi sie wzmocnia zastapie podciaganiem na drazku. Moze tak byc ?

Oczywiście. Możesz też zrobić pierwszą serię na drążku a następne 3 na wyciągu, w miarę wzrostu siły będziesz przechodził na drążek.

Biceps :
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8-12 progresja
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 4x8-12 progresja

-Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20

-Zwijanie linki z ciężarem stojąc 4x - to już wywal

ok wielkie dzieki :) powiem jak poszlo w nastepna srode :]
dalbym soga ale nie mam abona czy cos :p

i tu pytanie sorry, ze nie na temat ale jestes modem wiec sie napewno dobrze orientujesz ;) Jak mam oplacic ten abonament ( bo kiedy klikam linka w faq przenosi mnie tylko do strony glownej forum) i co on wlasciwie daje poza dawaniem tych sogow ;)