HST - prosba o ocene planu

a) Nogi
- Przysiady ze sztangą (2x)
- Wspiecia na palcach (1x)
- Uginanie nog na laweczce lezac (1x)

b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / skosnej (na zmiane co trening) (2x)
- Rozpiętki (1x)

Zaczynam spowrotem po dluugiej przerwie wiec nie chcialem przesadzac z seriami.
Z gory dzieki za pomoc.

c) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (1x)
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (2x)
- Martwy ciąg (na zmiane z przysiadami) (1x)

d) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (1x)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1x)
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (1x)

e) Biceps od mikrocyklu 10tek do konca:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (1x)

f) Triceps od mikrocyklu 10tek do konca:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (1x)

g) Brzuch
- Podciaganie nog (2x)
- Spiecia (2x)

Jak zamierzasz utrzymac zakladana objetosc z taka liczba serii w 15?
Oprocz progresji obciazenia wazne jest utzrymanie stalej objetosci.
Co z tego, ze dodasz te pare kilo skoro objetosc z 15 do 5 spada trzykrotnie jesli zakladasz stala liczbe serii przez cykl?

Ja bym wybral po 2 podstawowe cwiczenia na duza grupe i po jednym albo wcale na male i robil przeplatanke.
Liczba serii 1-15, 2-10, 3-5.

Wiesz co ja nie do konca rozumiem co masz na mysli przez objetosc.
Rozumiem o co ci chodzi ze zwiekszeniem serii w kolejnych mikrocyklach, ale ja wlasnie myslalem ze liczba serii zostaje taka sama tylko maxy rosna stosunkowo do ilosci powtorzen.

Owszem maksy rosna ale zalecane jest utrzymywanie takze stalej objetosci czyli liczby powtorzen na dana grupe miesniowa.
Tak jest najlepiej jesli chodzi o wzrost miesni.
Ale to tylko zalecenia i skoro ktos chce inaczej moze robic inaczej.
Przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/temat299348/