ZUPEŁNIE ZIELONY

Witam!!!Jestem zupełnie zielony jesli chodzi o siłke dopiero zaczynam cwiczyc zrobiłem sobie juz trening...zaczełem cwiczyc około 2 miesiace temu Ostatnio dostałem jakies odrzywki zupełnie zadarmo i niezabardzo wiem jak ich urzywac ktore pierwsze , Czy wogule moge ich urzywac...Odrzywki 2XMAGNUM8000 + Gainer737 + creatine plus +Dextrose(megabol) Dieta jest niezalezna zjem to co mi podadza...MOj trenin wyglada nastepujaco
Klata/tric
wyciskanie waskim 3x 12 8 6
Rozpietki 3x 10
Wyciskanie szerokim 3 x 12 8 6
wyciskanie zza karku(hankle) 2x10 8
prostowanie ramin 2x 8..6
wyciskanie lezac do czoła 3x 10 8 6
Naramienne
Wyciskanie zza karku (sztanga) 3 x 10
podciaganie sztangietek do klatki 3 x 12 10 8
Unoszenie Hankli bokiem 2 x 10
pływak 2x 12
rozpietki 2x10
unoszenie ramion 3x 30-25
Przedramie/Bic
Przedramie Gora/Doł Gora 3x 15 Doł 3 x 12
Przedramie z bicem 3x10
Uginanie sztangietek 3x16 12 10
Rozpietki 60* 2x10
uginanie sztanga 3 x 12 8 6
-Rozciaganie-
-brzuch- 50
waga80kg wzrost 193cm
Prosze o jakies poprawki rozpiski Dobre rady
Prosze o NieKomentowanie w złym sensie Jestem jescze młody i dopiero zaczynam wiec chyba moge sie mylic POzdroo

jesli wlasnie minely 2m-ce stosowania tego treningu to juz czas na trening dzielony np pon klata triceps, sroda plecy biceps, piatek nogi barki. poczytaj troche o diecie bo bez tego ani rusz w tym sporcie. odzywki 2pierwsze mozesz brac jako uzupelnienie diety(poczytaj!) z kreatyna i dextroza poczekaj jeszcze z pol roku. powodzenia

1 posilek płatki owsiane twaróg rodzynki orzechy itp
nasz najważniejszy posiłek - śniadanie - musi szybko odbudować rezerwy energetyczne, zapewnić energię na dalszą część dnia oraz dostarczyć porcji aminokwasów - tutaj najlepiej się sprawdza cukier gronowy/glukoza (rodzynki), który prawie natychmiastowo dostarcza energię (glukozę) do krwiobiegu ; płatki owsiane z kolei uwalniają energię długofalowo (IG = 50), razem z porcją aminokwasów połączenie to doskonale wprowadza organizm w stan anaboliczny a taki jest właśnie cel diety

2posilek jugurt owoc chleb
posiłek ten zazwyczaj trzeba zjeść albo w pracy albo na uczelni/w szkole, jest bardzo praktyczny i odżywczy, znakomicie uzupełnia glikogen wątrobowy i dostarcza dużą ilość aminokwasów, można go zjeść wszędzie bez problemu, ważne jest aby kupować jogurty jak najbardziej odżywcze (podstawa - etykiety)

3 posilęk makaron twaróg oliwa WPC warzywa itp
zazwyczaj jest to posiłek przedtreningowy - musi być bardzo energetyczny i dostarczać bardzo dużą ilość aminokwasów - w ten sposób stanowi doskonały antykatabolik - bardzo wysoki poziom kalorii nie dopuści do wejścia w głęboki stan kataboliczny na czekającym nas treningu, do tego wysokie stężenie wolnych aminokwasów we krwii nie dopuści do nasilonego katabolizmu białek mięśniowych ; posiłek jest bardzo lekkostrawny i nie sprawia dyskomfortu na treningach

4posilek ryz kasza pierś oliwa z oliwek itp
jest to zazwyczaj posiłek potreningowy - jest źródłem energii niezbędnej na pokrycie strat oraz dostarcza dużą dawkę aminokwasów niebędnych do odbudowy i syntezy nowych włókien mięśniowych, dodatkowo wzbogacony jest w bombe witamin i minerałów niezbędnych do aktywacji procesów enzymatycznych - szybkoprzyswajalne węglowodany, pełnowartościowe białko z chudego mięsa, niezbędne nienasycone kwasy tłuszowe z oliwy z oliwek oraz bomba witamin z surówki, tego właśnie trzeba organizmowi po treningu

5posiłek wedlina chleb jajko warzywa
zazwyczaj kolacja, kolejna duża dawka energii i pełnowartościowego białka - maxymalny stan anaboliczny został osiągnięty

6Posilek twaróg tuńczyk smietanka odżywka
posiłek ten jest posiłkiem bonusowym, szczególnie polecany hardgainerom, ludzie natomiast szybko łapiący tkanke tłuszczową mogą w dzień nietreningowy go sobie odpuścić, w dzień treningowy spożywa się go przed snem, dostarcza potężną ilość aminokwasów zabezpieczając przed nocnym katabolizmem 'poabsorbcyjnym'

po tym posiłku czeka nas już pełna regeneracja podczas snu, organizm ma bardzo duży zapas energii oraz aminokwasów dzięki czemu stan anaboliczny będzie trwał całą noc, dzień można uznać za zaliczony ;)


sądze ze sie przyda
Rozpisz diete stosujac sie do tych punktów

Aha to zanczy ze do tych odrzywek DIETA JEST NIEZBEDNA TAK :) Bez Niej guwno mi dadza te odrzywki??Macie Jakies watpliwosci do treningu??czy jest dobry??A dostałem jeszcze 100tabsów meta ale tego sie raczej niepodejme z tego co sie oczytałem o tym dopingu To POdzieKowalem heh:) Oczywiscie Sog za dietke i Dalsze rady :)

Mam jeszcze jedno pytanko co do tych odrzywek Ktora mam najpierw zastosowac do diety magnumka czy gajnera? Szczeze wole gajnerka pierwszego wszamac bo niedobry jest :P Chyba ze on ma byc przeznaczony do tej kreatyny i dextrosy!!!?? to wszamaie najpierw magnumka:) a moze to całkowice bez ruznicy jest co ?? Z gory dzieki za odpowiedz:)