Dieta (dobra czy zla?) poprawki

Witam.
Waga-74kg
Wzrost-174cm
wiek 20latek


Oto dieta jaka juz od pewnego czasu stosuje. Chcialbym abyscie podpowiedzieli co jest w niej dobre a co zle.

Zapotrzebowanie to
148g bialka [2g/kg]
450g weglowodanow [6g/kg]
74g tluszczu [1g/kg]


Sniadanie:

makaron-150g
sos(do spagetti)-75g
sok- 200ml
Wpc Ostrowia-25g

b/37g t/5 ww/149

2Sniadanie: w szkole

Bulki-100g
maslo-10g
tunczyk w oleju-70g

b/26g t/16g ww/56g

Obiad- w zaleznosci co jest w domu
okolo
b/20g t/10g ww/100g

Po treningu
Carbo-50g
wpc ostrowia-25g

b/20 t/2 ww/49

Kolacja
4bialka-120g
2zoltka-60g
olej sloneczniowy-10g
chlebb zwykly-90g
maslo-10g
sok-200ml

b/27g t/37 ww/47

2 kolacja
chleb-90g
ser bialy-100-150g w zaleznosci od brakow bialka
maslo-10g
b/24 t/14 ww/51

Zapotrzebowanie wypelnione w 100%
Chodzi mi czy dobrze dobieram posilki, czy nie powinienem czegos jesc w innej kolejnosci? No i nie wiem czemu ale nie moge nigdy zapotrzebowania kalorycznego dostarczyc w 100% zawsze 70%:(

Prosze o modyfikacje:)
Pozdrawiam

za duzo chleba i pewnie jest to chleb bialy,
makaron z sosem na sniadanie? wtf?
tunczyk w wodzie
jedz jaja w calosci
brak warzyw
brak tluszczy z oliwy z oliwek i nasion oraz orzechow
w ostatnim posilku wywal wegle i tluszcz

ogolnie shit, poczytaj posty podwieszone 2 razy i jeszcze raz uloz

no to na sniadanie wrzuce ryz z sosem zamiast makaronu(dlaczego makaron nie?). A makaron dam przed trening. Wazywa zawsze sa w obiedzie(jkaas surowka albo w zupie)
A czy zoltka nie maja za duzo cholesterolu zeby je jesc codziennie w duzych ilosciach?
Czemu tunczyk w wodzie?
Wieczorem zapodam sam chudy ser.

no to na sniadanie wrzuce ryz z sosem zamiast makaronu(dlaczego makaron nie?). A makaron dam przed trening.CHODZI MI O TEN SOS, TROCHE DZIWNE JESC TAKIE RZECZY NA SNIADANIE, WIEKSZOSC ZJADA PLATKI ALBO INNE SNIADANIOWE PRODUKTY, POZA TYM CO TO ZA SOS?
Wazywa zawsze sa w obiedzie(jkaas surowka albo w zupie) STARAJ SIE JESC DO KAZDEGO POSILKU
A czy zoltka nie maja za duzo cholesterolu zeby je jesc codziennie w duzych ilosciach? 3 DZIENNIE NIE POWINNY ZASZKODZIC, CHOLESTEROL Z JAJEK NIE MA WIEKSZEGO WPLYWU NA TEN W ORGANIZMIE CHYBA ZE CHORUJESZ NA COS
Czemu tunczyk w wodzie? BO NIE W OLEJU
Wieczorem zapodam sam chudy ser.

ja nie jem platkow na sniadanie

Ty jestes wyjatek

Sos do spagetti albo do ryzu. Nie przepadam za jedzeniem suchego ryzu albo samego makaronu bez dodatkow dlatego dodaje sos. Jajka ok bede wcinal cale.

no to musisz uwazac na sos"y, nie jedz zadnego sztucznego swinstwa, najlepiej samemu robic no chyba ze jako odskocznia 2 razy na tydzien
a jedzenie wcale nie jest suche bez sosu, dajesz oliwe i warzywa, troche koncentratu i jest dobrze

Sos robie sam. Jest co cos w rodzaju slodko-kwasnego sosu do ryzu:) A zawiera: pomidory, papryke, cebule, groszek, cukinie i jeszcze pare innych skladnikow. Robie sobie raz w tygodniu garnek takiego sosu, pakuje go w sloiki i na jakis tydzien starcza:)

Pozdro

no to spoko