Trening na wyskok, a trening innych partii mięśni na siłowni

ja proponuje taki trening ,ktory sam robiłem:
1 dzien
przysiady 4 x 4-6
martwy ciag4x4-6
szybkie przysiady5x2
wyskoki ze sztanga3x8-10
płotki5x5

2 dzien

klata płasko 4x6-8 wszytsko
wisołowanie w opadzie
wyciskanie na barki
podcaganie na drazku

3 dzien
zeskoki w głab 3x8-10
zarzut sztangi z połzwisu albo podwyzszenia 4x3-5
przysiady bułgarskie 3 x 4 kazda noga,wstawka izometryczna na dole ok 5 sec
i przysiady izometrzyczne,naciskamy plecami w jakis element w pozycji połprzysiadu i wytrzymujemy napiecie 3 serie po 5 powtorzen po 5 sec
nie wiem jak to przetlumaczyc <lol>
płoty

4 dzien

klata skos głowa w gore 4x8-10
wisołowanie sztnanielka jednoracz4x8-10
waskie wyciskanie4x8-10
biecps4x8-10
triceps4x8-10

troche jest ten program zmieniony ale nie mam go zapisanego ani stronki z nim........ale naprawde jest dobry!!!!!!

pozdrawiam