Trening 4 dniowy - proszę o ocenę

wiek: 23, staż: 2 lata, dieta: tak, cel: masa, wzrost: 181cm, waga: 86kg

Poniedziałek:
KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń)
-wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12)
-rozpiętki - 4s.(10-12)
ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29)
BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie

Wtorek: WOLNE

Sroda:
PLECY: -sciaganie drążka wyciagu gornego za kark - 4s (8-12)
- sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 3s (8-12)
-przciagnie linki z wyciagu dolnego -3s(8-12)
- wioslowanie sztangielka w opadzie -3s(8-12)
-unoszenie tułowia z opadu- 4s. (12-15)

KAPTURY: -szrugsy 4s(15-18)

BRZUCH: j.w.

Czwartek: WOLNE

PIątek:
BARKI: -wyciskanie sztangi zza głowy 4(8-12)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 (8-12)
-wyciskanie sztangi z przed glowy albo podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4(8-12)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 (8-10)

UDA: -przysiady ze sztanga albo na maszynie 4(8-12)
-prostowanie nog na maszynie 4(12-15)
-uginanie nog na maszynie w lezeniu 4 (8-12)

SObota:
BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 4(8-12)
-uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 3 (8-12)
-uginanie ramion na modlitewniku 4(8-12)
TRICEPS: -francuzkie wyciskanie ze sztanga lezac 4(8-12)
-prostowanie ramion na wyciagu 4(8-12)
-francuzkie wyciskanie sztangielka w siadzie 3 (8-12)

Przedramiona:-uginanie nadgarstow podchwytem 3serie (do palenia miesni)
-uginanie nadgarskow nachwytem 3 serie(j.w.)

BRZUCH: j.w.

Może być takie łączenie partii miesniowych na treningu??

Poniedziałek:
KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) ok
-wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) ok
-rozpiętki - 4s.(10-12) ok
ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) ok
BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie ok

Wtorek: WOLNE

Sroda:
PLECY: -sciaganie drążka wyciagu gornego za kark - 4s (8-12)
- sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 3s (8-12) dałbym podciąganie na drążku i wywalił oba wyciągi górne
-przciagnie linki z wyciagu dolnego -3s(8-12) lepiej wiosłowanie sztangą
- wioslowanie sztangielka w opadzie -3s(8-12) ok
-unoszenie tułowia z opadu- 4s. (12-15) ok

KAPTURY: -szrugsy 4s(15-18) ok

BRZUCH: j.w. ok

Czwartek: WOLNE

PIątek:
BARKI: -wyciskanie sztangi zza głowy 4(8-12)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 (8-12)
-wyciskanie sztangi z przed glowy albo podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4(8-12)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 (8-10)
za dużo serii jak masz zza karku to już drugiego wyciskania nie dawaj , wystarczy zza karku , podciaganie i jedno unoszenie
UDA: -przysiady ze sztanga albo na maszynie 4(8-12) ze sztanga
-prostowanie nog na maszynie 4(12-15) ok
-uginanie nog na maszynie w lezeniu 4 (8-12) ok

SObota:
BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 4(8-12) 3 serie
-uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 3 (8-12)
-uginanie ramion na modlitewniku 4(8-12) dałym 3 serie z hantlem o kolano siedząc , albo modlitewnik z hantlem
TRICEPS: -francuzkie wyciskanie ze sztanga lezac 4(8-12) 3 serie
-prostowanie ramion na wyciagu 4(8-12) 3 serie
-francuzkie wyciskanie sztangielka w siadzie 3 (8-12)

Przedramiona:-uginanie nadgarstow podchwytem 3serie (do palenia miesni) ok
-uginanie nadgarskow nachwytem 3 serie(j.w.) ok

BRZUCH: j.w. ok

imo połączenie ok

Może jeszcze jakieś sugestie?