dieta do sprawdzenia

wiek 19lat
wzrost 188cm
waga 85kg

treningi

poniedziałek - siłownia
wtorek - karate shidokan, judo
środa - siłownia
czwartek - karate shidokan, judo
sobota - siłownia

dieta ma na celu dostarczanie składników niezbędnych do rozwijania się wytrzymałości i siły mięśni, i ich regeneracji

1.
płatki owsiane
mleko 0,5%
rodzynki
tran

2.
ciemne pieczywo
masło
ser gouda
pomidor

3.
płatki pszenne z miodem
jogurt

4.
gotowana pierś z kurczaka
kasza gryczana
oliwa z oliwek
surówka z jabłka i marchwi

trening

po treningu carbo

5.
śledź w oliwie

pozdr.

Zmieniony przez - CTA w dniu 2006-11-10 13:40:09

Wrzuć gramaturę posiłków, ale tak na oko za mało białka i energii przy tej aktywności.
I chleb z masłem to średni pomysł, szczególnie że jesz go z goudą, która też ma sporo tłuszczu.

1.
płatki owsiane 50g
mleko 0,5% 500g
rodzynki 10g
tran 2kapsułki

2.
ciemne pieczywo 100g
masło (moge wywalić nie ma problemu)
ser gouda 80g
pomidor

3.
płatki pszenne z miodem 40g
jogurt 300g

4.
gotowana pierś z kurczaka 100g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 10g
surówka z jabłka i marchwi

trening

po treningu carbo

5.
śledź w oliwie 100g


w zasadzie wole opierać energie na tłuszczach niż na węglowodanach

1.
płatki owsiane 50g /
mleko 0,5% 500g
rodzynki 10g / jesli to dieta redukcyjna to rodzynki zbedne
tran 2kapsułki / lajt omega-3 lepsza, bo nie przedawkujesz witaminy A i D

2.
ciemne pieczywo 100g / chleb razowy
masło (moge wywalić nie ma problemu) / wywal i daj oliwe z oliwek extra vergin z pierwszego tloczenia na zimno
ser gouda 80g / jak ser gouda tlusty dajesz to nie potrzbne ci inne tluszcze w tym posilku bo ten ser ma tez duzo tluszczu
pomidor / jest dobrze

3.
płatki pszenne z miodem 40g / lepiej owsiane jesli to redukcja
jogurt 300g

4.
gotowana pierś z kurczaka 100g
kasza gryczana 100g / spoko ja jem ryz brazowy lub paraboliczny(szybciej sie gotuje)
oliwa z oliwek 10g
surówka z jabłka i marchwi / niemieszaj owocow z warzywami tym bardziej jesli jestes na redukcji

trening

po treningu carbo

5.
śledź w oliwie 100g / ser bialy chudy


w zasadzie wole opierać energie na tłuszczach niż na węglowodanach / ile wazysz ile masz wzrostu bo to wazne, weglowodany musza byc w diecie tak samo bialko jak i tluszcze

1.
płatki owsiane 50g
mleko 0,5% 500g ZMNIEJSZ TROCHE I DAJ MLEKO 2%
rodzynki 10g
tran 2kapsułki + ORZECHY WLOSKIE

2.
ciemne pieczywo 100g
masło (moge wywalić nie ma problemu)
ser gouda 80g DALBYM JESZCZE TUTAJ JAKO ZRODLO BIALKA TWAROG LUB MIESO ALE MOZESZ TAK ZOSTAWIC JEZELI MASZ ROWNO POROZKLADANE TLUSZCZE W RESZCIE DIETY
pomidor

3.
płatki pszenne z miodem 40g PSZENNE CZYLI JAKIES PRZETWORZONE? JEZELI NIE, TO WYWAL MIOD LUB GO ZMNIEJSZ, DAJ ORZECHOW/NASION I MOZE TWAROGU TROCHE
jogurt 300g

4.
gotowana pierś z kurczaka 100g OK
kasza gryczana 100g OK
oliwa z oliwek 10g OK
surówka z jabłka i marchwi OK

trening

po treningu carbo

5.
śledź w oliwie 100g OLIWA WLASNA, ZAMIENIAJ NA TWAROG, JAJA ITP


w zasadzie wole opierać energie na tłuszczach niż na węglowodanach

1.
płatki owsiane 50g / ok
mleko 0,5% 500g / moze byc, ja na wodzie gotuje
rodzynki 10g / jesli to dieta redukcyjna to rodzynki zbedne
tran 2kapsułki / lajt omega-3 lepsza, bo nie przedawkujesz witaminy A i D

2.
ciemne pieczywo 100g / chleb razowy
masło (moge wywalić nie ma problemu) / wywal i daj oliwe z oliwek extra vergin z pierwszego tloczenia na zimno
ser gouda 80g / jak ser gouda tlusty dajesz to nie potrzbne ci inne tluszcze w tym posilku bo ten ser ma tez duzo tluszczu
pomidor / jest dobrze

3.
płatki pszenne z miodem 40g / lepiej owsiane jesli to redukcja
jogurt 300g / wywal daj ser bialy chudy i orzechy wloskie, warzywo tez by sie przydalo

4.
gotowana pierś z kurczaka 100g
kasza gryczana 100g / spoko ja jem ryz brazowy lub paraboliczny(szybciej sie gotuje)
oliwa z oliwek 10g / ok
surówka z jabłka i marchwi / niemieszaj owocow z warzywami tym bardziej jesli jestes na redukcji, brokuly daj

trening

po treningu carbo

5.
śledź w oliwie 100g / ser bialy chudy


w zasadzie wole opierać energie na tłuszczach niż na węglowodanach / ile wazysz ile masz wzrostu bo to wazne, weglowodany musza byc w diecie tak samo bialko jak i tluszcze, tluszcze maja byc w kazdym posilku oprocz potreningowego, w ostatnim posilku zdania sa podzielone inni mowia ze trzeba tluszczz bialkiem inni ze samo bialko ja naleze do tych drugich, przeloz trening wczesniej po posilku ma byc pelno wartosciowy posilek

to nie jest dieta redukcyjna, waga wzrost jest na samym początku

w takim razie

3.
płatki pszenne z miodem 40g
jogurt 300g

zamieniam na
otręby pszenne z twarogiem i jogurtem

jeszcze tylko ten tran mnie troche zastanawia, czy faktycznie 2 kapsułki dają sporo witaminy A? Bo powinienem jej nie przyjmować za dużo, tak chyba pisze na ulotce Izoteku, antybiotyku który aktualnie biore


co do posiłku potreningowego wiem że powinien być pełno wartościowy, tylko że na treningi SW wychodze o 19 a wracam o 22:30 i nie chce sie napychać przed snem

jak ide na siłownie to troche zmienia mi się pora treningowa i wtedy nie jem po treningu tylko śledzia

Zmieniony przez - CTA w dniu 2006-11-11 12:18:37