Pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej

Witam, postanowilem nad soba popracowac.
Zapisalem sie na silownie i bede chodzil 3 razy w tyg. Zamierzam robic godzine treningu + aeroby ogolem z 30 minut.
Mam 17lat, 171cm wzrostu i waze 68kg.
Mam nadmiar tluszczu i tez musze go zrzucic przy uzyciu dobrej diety redukcyjnej. Poczytalem troche i zrobilem kilka obliczen. Wyszlo mi ze mam dziennie zapotrzebowanie okolo 3000kcal wiec potrzebuje okolo 2500kcal na tej diecie. Probuje obliczam ile bialka, ile weglowodanow ale wtedy wychodzi mi za duzo tluszczu :(
Wyszlo mi: Bialko okolo 150g, weglowodany okolo 250g i tluszcze... 111g!!
Jak mam to zamienic??

najpierw liczysz ile bialka musisz spozywac i ile z niego kalorii wychodzi, potem to samo z tluszczami. Wyniki odejmujesz od calego zapotrzebowania i wychodzi Ci ile kalorii ma przypasc na weglowodany.

A dlaczego sądzisz, że za dużo tłuszczu? Jak chcesz mniej, daj więcej węglowodanów. Poza tym wątpię, żeby Twoje zapotrzebowanie wynosiło 3000kcal. Inna sprawa, że przy 68kg nie radziłbym redukcji, ale bilans na zero.

Hmmm waze 68kg ale jestem niski... Tluszczu mam duzo wiec chyba musze sie go pozbyc. Cala moja waga to tluszcz bo miesni mam 0 :D

ciekawe masz teorie tzw. "z dupy"

Wiec co radzicie??
Wyszlo mi 160g bialka 250g weglowodanow i 68g tluszczu.
Nie powinienem redukowac??

poczekaj uloze tarota

moze bys sie pofatygowal o wypelnienie ankiety lub zdiecia bo wrozka nikt nie jest

Wiek: 17
Wzrost: 171,5cm
Waga: 68kg
Obwod klaty: 93cm
Ramie: 31cm
Talia: 83cm
Udo: 57cm
Łydka: 38cm
Poziom tkanki tluszczowej: 16,5%

załoz topik jeszcze raz
ale tym razem prosze wypelnic ankiete
(wszystkie pola)

https://www.sfd.pl/Ktora_diete_wybrac_-t299738.html