trening na przysiad

Czy ktoś ma jakiś dobry, uniwersalny trening(najlepiej rozpisany procentowo) na wzmocnienie przysiadu na 6 tygodni :) Byłbym bardzo wdzięczny!

ZNALAZŁEM JAKIŚ W GAZECIE KIF ALE NIE WIEM CZY DOBRY BO GO NIE STOSOWAŁEM
CIĘŻAR SERIE POWTÓRZENIA
1 TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK 55 1 4
75 1 5
85 1 3
ŚRODA 55 1 3
65 1 3
85 5 5
95 1 2
PIĄTEK 55 1 2
60 4 3
2 TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK 55 1 4
80 3 5
90 1 3
ŚRODA 55 1 3
65 1 3
85 6 5
95 1 2
PIĄTEK 50 1 4
60 4 3
3 TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK 55 1 4
75 4 3
85 1 2
ŚRODA 55 1 3
70 1 3
85 4 3
PIĄTEK 50 1 4
60 4 3
4 TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK 55 1 4
80 3 5
90 1 2
ŚRODA 55 1 3
65 1 3
85 4 3
PIĄTEK 50 1 4
60 4 3
5 TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK 55 1 4
75 4 5
85 1 3
ŚRODA 55 1 3
75 1 3
85 6 3
95 1 4
PIĄTEK 50 1 4
60 4 3
6 TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK 55 1 4
75 4 3
85 1 1
ŚRODA 55 1 3
65 3 3
80 4 1
PIĄTEK 55 1 4
65 4 3
CIĘZARY DLA REKORDU 100 KG.

Dzięki wielkie, niedługo go przetestuje:)

Jak dla mnie to o kant dupy ten program(wejście na 95% maksa w pierwszym tygodniu!), chyba że coś źle przepisałeś. Tak czy siak bardzo dziwny jest. Ja bym polecił autorowi tematu taki trening:

Tydzień 1
1) 50/8 60/6 70/6 80/2x6(6 serii po 2 powtórzenia)
2) 50/8 60/6 70/6 80/3x6

Tydzień 2
1) 50/8 60/6 70/6 80/3x6
2) 50/8 60/6 70/6 80/4x6

Tydzień 3
1) 50/8 60/6 70/6 80/4x6
2) 50/8 60/6 70/6 80/5x6

Tydzień 4
1) 50/8 60/6 70/6 80/5x6
2) 50/8 60/6 70/6 80/6x6

Tydzień 5
1) 50/8 60/6 70/6 80/6x6
2) 50/8 60/6 70/5 85/5x5

Tydzień 6
1) 50/8 60/6 70/5 85/5x5
2) 50/8 60/6 70/5 80/4 90/4x4

Tydzień 7
1) 50/8 60/6 70/5 80/4 90/4x4
2) 50/8 60/6 70/5 80/4 90/3 95/3x3

Tydzień 8
1) 50/8 60/6 70/5 80/4 90/3 95/3x3
2) 50/8 60/6 70/5 80/3 90/2 100/2x2

Tydzień odpocznij i sprawdzian

No dokładnie te 95 też mnie troche zdziwiło. Dzięki Senegroth chyba zrobie ten trening jak skończe obecny. Pozdrawiam.

Nie wiem czemu, ale jakos nigdy nie mialem przekonania, co do planow przedstawionych w tych magazynach kulturystycznych. Zazwyczaj są one rozpisane na poprawe siły w znaczeniu bardziej kulturystycznym, a nie siły całkowitej.
Sengeroth Ty się zajmujesz na codzień Trójbojem jakos konkretnie?, bo zauważyłem, ze tutaj na forum przewija się wiele planow Twojego autorstwa, badz przez Ciebie podanych. I z tego, co widze to plany sa dosc ciekawe i dosc konkretne patrzac na trening silowy.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2007-01-01 13:23:35

Pro_Mass-> Na razie to tylko amatorka(starczy w mój profil popatrzyć), po maturze zajmę się TS bardziej poważnie. Dużo czytam, podpatruje i mam jakby to powiedzieć "dobrą intuicję" dzięki czemu dosyć dobrze wychodzi mi modyfikacja planów, bądź tworzenie nowych. W sumie dość dobrze "wchodzą" i jeszcze stagnacji nie miałem, chociaż pewnie kiedyś nadejdzie i trzeba będzie pokombinować bardziej

Misiek2304-> Nie ma sprawy. Powodzonka!

Pozdro 4All i szczęśliwego nowego roku

Senegroth,
wlasnie spojrzalem w profil, ale juz po napisaniu posta
To widze, ze podchodzisz do tego tak jak ja, w kazdym razie bardzo podobnie. Ok, to juz wszystko wiem.

Na razie to tylko hobby....ale kiedyś będę najlepszy

3maj się!

No właśnie ostatnio czytałem KiF i w sumie to kilka kartek tekstu, który może się do czegoś przydać w treningu a reszta do duża Qpa. Ogólnie rzecz biorąc jak ktoś trenuje trójbojowo to KiF na dużo mu się nie przyda. To tak jak ja, dopiero po maturze można będzie rozwinąć skrzydła bo narazie nauka no i rodzice, który nie pozwalają mi nic brać bo myślą że kreatyna to steryd. Pozdro!