Dieta masowa do oceny;]

Witam. Na wstępie mam 16 lat 171cm wzrostu 65kg

Zapotrzebowanie 2550kcal

Białko 130g- 520kcal
Tłuszcze 97.5g -877,5kcal
Węglowodany 289g -1150kcal

Śniadanie:

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Oliwa z oliwek 20g
Ryż biały 100g
Rodzynki suszone 20g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu300g

Łącznie: białko 28g tłuszcze 31g węgle 128g kcal 909

Drugie śniadanie w szkole (część pierwsza;])

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g
Polędwica z piersi kurczaka 50g
Jabłko 200g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g

Łącznie: białko 28g tłuszcze 9g węgle 74g kcal 488

Drugie (trzecie) śniadanie w szkole (cześć druga ;])

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g
Polędwica z piersi kurczaka 50g

Łącznie: b 16g tł 4g ww 35g kcal240

Coś jakby obiad:(obiad w sumie normalny ale bede staral sie zeby dostarczyć co brak)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

Łącznie: b 22g tł.1g ww 0g kcal 99


Po treningu carbo 40g
czyli 37ww


Kolacja:

Ryż biały 50g
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20g

Łącznie: b 27g tł. 26g ww 43g kcal 515


Przed snem:

ostrowia 30g
Oliwa z oliwek 20g

Łącznie: b 24g tł 22g ww 2g





Oliwa z oliwek naprzemian z olejem lnianym.
Do tego zamierzam zakupić witaminy i suple 1,5 duzego cell pumpa.

moze sie ktos odezwie:F

ryż brązowy zamiast białego
jogurt naturalny zamiast owocowego (albo kefir)

a dlaczego?:F

edit:


Śniadanie:

Oliwa z oliwek 20g/ 2 łyżki tł. 20g
Ryż biały 100g b7 tł.1 ww.77
Rodzynki suszone 20g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g

Łącznie: białko 18g tłuszcze 25g węgle 113 kcal 756

Drugie śniadanie w szkole

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 180g /4 kromki b 14g tł.7g ww 79g
Polędwica z piersi kurczaka 50g /3 plasterki b 10g tł.1g Ww0
Jabłko 200g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g

Łącznie: białko 36gg tłuszcze 12g węgle 118g kcal732


Drugie (trzecie) śniadanie w szkole

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 180g/4 kromki b 14g tł.7g ww 79g
Polędwica z piersi kurczaka 50g /3 plasterki b 10g tł.1g Ww0

Łącznie: 25 białka tłuszcze 8 węgle 94 kcal552


Coś jakby obiad:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

Łącznie: b 22g tł.1g ww 0g kcal 99


Po treningu carbo 40g
czyli 37ww


Kolacja:

Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20g

Łącznie: b 23g tł. 26g ww 5g kcal 343


Przed snem:

ostrowia 30g
Oliwa z oliwek 20g

Łącznie: b 24g tł 22g ww 2g



Ile mieści sie carbo na duzej łyżce?

co jest ? nie chcecie sprawdzić mi diety bo jestem czarny?:F

Śniadanie:

Oliwa z oliwek 20g/ 2 łyżki tł. 20g
Ryż biały 100g b7 tł.1 ww.77
Rodzynki suszone 20g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g

Łącznie: białko 18g tłuszcze 25g węgle 113 kcal 756 /jogurt jeśli już to naturalny,możesz dorzucic jeszcze twarog chudy

Drugie śniadanie w szkole

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 180g /4 kromki b 14g tł.7g ww 79g
Polędwica z piersi kurczaka 50g /3 plasterki b 10g tł.1g Ww0
Jabłko 200g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g /wywal ,daj jakies warzywka do kanapki

Łącznie: białko 36gg tłuszcze 12g węgle 118g kcal732


Drugie (trzecie) śniadanie w szkole

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 180g/4 kromki b 14g tł.7g ww 79g
Polędwica z piersi kurczaka 50g /3 plasterki b 10g tł.1g Ww0

Łącznie: 25 białka tłuszcze 8 węgle 94 kcal552 /znow warzywka


Coś jakby obiad :

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g /masz zamiar jesc samo mieso? daj kasze,ryz,makaron(tym bardziej,ze musisz mieć sile na trening do tego warzywka,oliwa

Łącznie: b 22g tł.1g ww 0g kcal 99


Po treningu carbo 40g
czyli 37ww


Kolacja :

Ser twarogowy półtłusty 125g /chudy
Oliwa z oliwek 20g /wywal oliwe,bo nie może być tluszczu w potreningowym,za to możesz dac jeszcze zrodlo wegli

Łącznie: b 23g tł. 26g ww 5g kcal 343


Przed snem:

ostrowia 30g
Oliwa z oliwek 20g

Łącznie: b 24g tł 22g ww 2g

nie tyle ze ma zamiar jeść samo mieso co nie wiem co matka wymodzi:F ok wywale oliwe z kolacji.

chociaż ktos chce pomóc

a glukoza moze byc zamiast carbo?