Coldain
Witam wszystkich
Mam problem z ułożeniem diety. Nie chodzi o to, że nie umiem liczyć, albo nie czytałem podwieszonych postów tudzież poradników układania diety. Czytałem to wielokrotnie, ale nie mam pojęcia jak dobrze ułożyć dietę, gdyż mój rozkład dnia nie pasuje do żadnego z poradników. Mianowicie trochę o mnie: 15 lat, 170cm wzrostu, 80kg wagi (nadwaga), ćwiczę od miesiąca, widać efekty (10kg więcej na klatkę), ćwiczę 3x w tygodniu. Do tej pory starałem się odżywiać zdrowo, jak przystało na ćwiczącego ;) Tzn. jadłem dużo białka, węglowodanów itp. Nie brałem żadnych suplementów. Ale powrócę do głównego problemu - mój rozkład dnia:
8 - 15 - szkoła (w dni treningowe kończę wcześniej np. o 13 i odrazu idę na siłownię po szkole, gdyż mam wykupiony karnet na siłowni do 15 i nie mam czasu na powrót do domu i zjedzenie posiłku)
15 - 24 - wolne
Obliczyłem, że potrzebuję dziennie:
2800 kcal
120g białka - 480 kcal
400g ww - 1600 kcal
80g tłuszczy - 800 kcal
Potrzebuję diety, tak, aby w szkole zjeść taki posiłek, który dostarczyłby mi energii na trening i w tym mój problem, że nie mam pojęcia jak połączyć II śniadanie z takim posiłkiem. Myślałem o następującym rozkładzie posiłków:
7 - śniadanie (kefir, płatki owsiane, rodzynki, orzechy, szklanka mleka z kakao)
10 - II śniadanie (posiłek przedtreningowy w dni treningu, składniki: ?)
14 - 15 - obiad - ryż z piersią kurczaka lub kotletem sojowym
17 - podwieczorek - (nie mam pojęcia co tu wsadzić)
19 - 20 - kolacja - (to samo co wyżej)
Co do gramatury składników, nie liczyłem jej gdyż, nie mam jeszcze wszystkich składników diety. Celem diety ma być... nie wiem, ma ona poprostu dobrze mi służyć, i w miarę rośnięcia siły ma spalać tłuszcz. Jestem nowy w tych sprawach, ale mam nadzieję, że to was nie odrzuci. Przedstawiłem swój problem najlepiej jak potrafię, może to kogoś zachęci do pomocy... Będe wdzięczny, gdyby ktoś zdecydował mi się pomóc.
Mam problem z ułożeniem diety. Nie chodzi o to, że nie umiem liczyć, albo nie czytałem podwieszonych postów tudzież poradników układania diety. Czytałem to wielokrotnie, ale nie mam pojęcia jak dobrze ułożyć dietę, gdyż mój rozkład dnia nie pasuje do żadnego z poradników. Mianowicie trochę o mnie: 15 lat, 170cm wzrostu, 80kg wagi (nadwaga), ćwiczę od miesiąca, widać efekty (10kg więcej na klatkę), ćwiczę 3x w tygodniu. Do tej pory starałem się odżywiać zdrowo, jak przystało na ćwiczącego ;) Tzn. jadłem dużo białka, węglowodanów itp. Nie brałem żadnych suplementów. Ale powrócę do głównego problemu - mój rozkład dnia:
8 - 15 - szkoła (w dni treningowe kończę wcześniej np. o 13 i odrazu idę na siłownię po szkole, gdyż mam wykupiony karnet na siłowni do 15 i nie mam czasu na powrót do domu i zjedzenie posiłku)
15 - 24 - wolne
Obliczyłem, że potrzebuję dziennie:
2800 kcal
120g białka - 480 kcal
400g ww - 1600 kcal
80g tłuszczy - 800 kcal
Potrzebuję diety, tak, aby w szkole zjeść taki posiłek, który dostarczyłby mi energii na trening i w tym mój problem, że nie mam pojęcia jak połączyć II śniadanie z takim posiłkiem. Myślałem o następującym rozkładzie posiłków:
7 - śniadanie (kefir, płatki owsiane, rodzynki, orzechy, szklanka mleka z kakao)
10 - II śniadanie (posiłek przedtreningowy w dni treningu, składniki: ?)
14 - 15 - obiad - ryż z piersią kurczaka lub kotletem sojowym
17 - podwieczorek - (nie mam pojęcia co tu wsadzić)
19 - 20 - kolacja - (to samo co wyżej)
Co do gramatury składników, nie liczyłem jej gdyż, nie mam jeszcze wszystkich składników diety. Celem diety ma być... nie wiem, ma ona poprostu dobrze mi służyć, i w miarę rośnięcia siły ma spalać tłuszcz. Jestem nowy w tych sprawach, ale mam nadzieję, że to was nie odrzuci. Przedstawiłem swój problem najlepiej jak potrafię, może to kogoś zachęci do pomocy... Będe wdzięczny, gdyby ktoś zdecydował mi się pomóc.
Krzysztof Piekarz
