Priorytet ; klata i biceps

Witajcie..

Trenuje MMA, jednakze chcialbym bardziej podbudowac klatke biceps i troche tricepsu.. treningi mam w poniedzialki,srody oraz piatki...wiec wtorki i czwartki oraz soboty mam wolne... Bylbym usatysfakcjonowany jakbyscie mi napisali jakie cwiczenia i po ile powtorzen wykonywac na klatke i biceps.. jednakze jesli nie odpowiecie bo wiem ze tak moze sie zdarzyc... to doradzcie mi chociaz jesli bede chodzil na sile 2x w tygodniu... to czy we wtorek mam pracowac caly czas biceps ?? a w czwartek caly czas klate ?? czy polaczyc ?? :) Z gory wam wszystkim dziekuje :)

Ogólnie rzecz biorąc nie popieram trenowania tylko dwóch parti mięśni. Po jakimś czasie mogą pojawić się dysproporcje ale jezeli już chcesz to na twoim miejscu robiłbym osobno w kazdy dzień i coś jeszcze dorzucał np we wtorek bic+tric a w czwartek klata+ to na czym ci jeszcze troche zależy. Trening musisz sobie dobrać typowo masowy na biceps i triceps po 9 seri przyczym jęsli chcesz możesz zwiększyć ale nieznacznie (1 góra 2) na większe partie (klata) 14-16 seri. Ćwiczenia wykonuj z wolnymi ciężarami 12-6 powtórzeń. Co do diety pamietaj aby uwzględnić bilans kaloryczny (musi byc większy) .

Polecam przeczytać http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html 

a nie jest czasem tak, ze chcesz cwiczyc biceps, bo chcesz miec wieksza lape?

bo jesli tak, to za wielkosc (obwod) lapy w wiekszym stopniu odpowiada triceps.

kolego... a co to za sztuka walki wymaga klaty i bicepsa?

Nawet w silowaniu na rece trzeba miec cos jeszcze!

tzn wieksza lape hmm... po prostu chce popracowac nad swoja sylwetka.. jestem juz dobrze zbudowany, ale jeszcze bym chcial sobie ze tak powiem dopomóc.

WODYN wiem. Technika ,psychika itp..spokojnie wiem o tym wszystkim :) Klatke i biceps i inne partie calkiem mozliwe ze tez chcialbym dopracowac gdyz w swoim klubie jestem najmlodszy :) i co trening dostaje takich lekkich byczkow :) i po prostu chcialbym sie mocniej podbudowac :)

Wiec cwicz z proirytetem!

WT:
-wyciskanie sztangielek lezac(KLATA) 3*15p
-uginanie sztangielkami na lawce 70 stopni(BICEPS) 3*15p
-przysiady 3*15p
-podciaganie na drazku wasko 3*max
-uginanie nog lezac 3*15p

CZW:
-wyc sztangi na skosnej lawce(KLATA)4*10p
-uginanie ze sztanga podchwytem 4*10p
-pompki na poreczach 3*10p
-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 3*10p
-rwanie(na dynamike)3*10p

SO:
-wyc lezac 5*5
-mlotki naprzemienne5*5
-wspiecia na palce ze sztanga 3* 25-40P
-podrzut silowy nad glowe(przyda sie wojownikowi) OK 5-7 SERII po 3 powt.
-unoszenie sztangielek bokiem 3*15powt

Plan da dobrz sprawnosc ogolna... WYTRZYMALOSC, MASA, SILA, DYNAMIKA.. wszystko w jednym... no i priorytet na klate i bica metoda 15-10-5.
https://www.sfd.pl/temat297420

Poza tym sama klata i biceps nie sprawia ze bedziesz sie wydawal wiekszy...

W RAZIE ZASTOJU TYDZIEN PRZERWY(PRZYNAJMNIEJDLA MIESNIA KTORY MA ZASTOJ).

Powodzenia i wytrwalosci!

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-11 13:08:27