Dieta na mase. Proszę o ocenę.

Witam wszystkich!
Jestem na tym forum nowy. Mam już ułożony plan treningowy, ale doczytałem, że trening to w 50% dieta. Tak więc siadłem dziś, poczytałem i ułożyłem coś własnego.
Dieta ma być typowo masowa. Mam 20 lat, 187 cm wzrostu i waże raptem 69 kilogramów. Bede trenował 3 razy w tygodniu, po około 1,5 godziny.
Obliczyłem, że potrzebuje około 3231 kalorii. Jeżeli chodzi o makroskłądniki to kształtują się one w moim przypadku następująco:
Białko: 147,4g
Tłuszcze: 89,8g
Węglowodany: 458,4g

A teraz czas na diete:

Podaje kolejno białko, tłuszcze, węgle

I Śniadanie 6:20

1. mleko 300 ml 9/9,6/14,1
2. cukier 40 g 0/0/40
3.płatki 60 g 4,2/2,2/47,1
4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8

razem: 13,7/11,9/119

II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40

1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5
2. masło 15 g 0,1/10/0,1
3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1
4. pomidor 20 g 1/1/1
5. ser żółty 20 g 5,5/1,5/1
6. banan 200 g 2/0,6/47

razem: 15,9/15/78,6

III Posiłek na uczelni numer dwa 13:00

1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3
2. ogórek 30 g 0,2/0,1/0,7
3. pomidor 30 g 0,3/0,1/1
4. jajko 150 g 18/16/1,5
5. tuńczyk 70 g 16,5/14,7/0

IV Obiad 16:00

Cóż, tutaj sytuacja jest dość skomplikowana. Czasmai jestem dłużej na uczelni i musze jeść coś na mieście, a czasami jem w domku. Dlatego trudno mi wygenerować jeden określony posiłek, który mógłbym jeść. Ale postaram się jeść zdrowo i dużo.

V Podwieczorek, który pełni również rolę posiłku potreningowego okolice 17:30

1. jogurt 400 g 20/7,2/24
2. muesli 80 g 7,7/2,8/50
3. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8
4. banan 200g 2/0,6/47

razem: 30,2/10,7/138,8

VI Kolacja 22:00

1. twarożek 275 g 40/22/9,6
2. cukier 20 g 0/0/20

razem: 40/22/29,6

Wszystko razem wygląda następująco:

Białko: 139,5 g
Tłuszcze: 91 g
Węglowodany: 424,5 g

Należy jednak pamiętać, że jest to bez obiadu, ale ten powinien uzupełnić ewentualne braki

Także czekam na komenatrze, oceny i oczywiście konsruktywną krytykę wraz z poradami co zmienić

1. mleko 300 ml 9/9,6/14,1
2. cukier 40 g 0/0/40 - kategorycznie nie fuj
3.płatki 60 g 4,2/2,2/47,1 - owsiane, daj więcej
4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8

razem: 13,7/11,9/119

II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40

1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5
2. masło 15 g 0,1/10/0,1
3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1
4. pomidor 20 g 1/1/1
5. ser żółty 20 g 5,5/1,5/1
6. banan 200 g 2/0,6/47

razem: 15,9/15/78,6

III Posiłek na uczelni numer dwa 13:00

1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3 - będziesz rwać torebki i ważyć?
2. ogórek 30 g 0,2/0,1/0,7 - nie licz
3. pomidor 30 g 0,3/0,1/1 - nie licz
4. jajko 150 g 18/16/1,5
5. tuńczyk 70 g 16,5/14,7/0

IV Obiad 16:00

Cóż, tutaj sytuacja jest dość skomplikowana. Czasmai jestem dłużej na uczelni i musze jeść coś na mieście, a czasami jem w domku. Dlatego trudno mi wygenerować jeden określony posiłek, który mógłbym jeść. Ale postaram się jeść zdrowo i dużo.

V Podwieczorek, który pełni również rolę posiłku potreningowego okolice 17:30

1. jogurt 400 g 20/7,2/24
2. muesli 80 g 7,7/2,8/50 - własnej produkcji
3. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8
4. banan 200g 2/0,6/47
imo zamiast jogurtu daj cycka

razem: 30,2/10,7/138,8

VI Kolacja 22:00

1. twarożek 275 g 40/22/9,6
2. cukier 20 g 0/0/20 - tez nie dodaj oliwe

razem: 40/22/29,6

- brak zdrowych łuszczów - dodaj orzechy włoskie, oliwe z oliwek
- wywal cukier
- musli własnej produkcji i płatki owsiane

Kurcze, dlaczego musze zrezygnować z cukru??? NIe moge przełknąc bez niego ani twarożku ani płatków z mlekiem:/
A co do muesli, to czy takie własnej roboty ma jakieś lespze wartości odżywcze??

I Śniadanie 6:20

1. mleko 300 ml 9/9,6/14,1
2. cukier 40 g 0/0/40 - nie przełkne mleka bez cukru
3. płatki zbożowe 80 g 5,6/3/63 - dałem więcej
4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8
5. orzechy arachidowe 30 g 7,8/14,5/5,8

razem: 22,9/27,2/140,7

II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40

1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5
2. masło 15 g 0,1/10/0,1
3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1
4. pomidor 20 g 1/1/1
5. ser żółty 20 g 5,5/1,5/1
6. banan 200 g 2/0,6/47

razem: 15,9/15/78,6

III Posiłek na uczelni numer dwa 13:00

1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3
2. ogórek 30 g 0,2/0,1/0,7
3. pomidor 30 g 0,3/0,1/1
4. jajko 150 g 18/16/1,5
5. tuńczyk 70 g 16,5/14,7/0
6. oliwa z oliwek 15 ml 0/15/0

razem: 39,7/46,4/58,5

IV Obiad 16:00

Cóż, tutaj sytuacja jest dość skomplikowana. Czasmai jestem dłużej na uczelni i musze jeść coś na mieście, a czasami jem w domku. Dlatego trudno mi wygenerować jeden określony posiłek, który mógłbym jeść. Ale postaram się jeść zdrowo i dużo.

V Podwieczorek, który pełni również rolę posiłku potreningowego okolice 17:30

1. jogurt 400 g 20/7,2/24
2. muesli 80 g 7,7/2,8/50
3. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8
4. banan 200g 2/0,6/47
5. orzechy laskowe 20g 2,6/12,2/3,8

razem: 32,8/22,9/142,6

VI Kolacja 22:00

1. twarożek 275 g 40/22/9,6
2. cukier 20 g 0/0/20 - jeżeli chodzi o cukier to jak wyżej

razem: 40/22/29,6

Wszytko po naniesieniu poprawek daje taki bilans makroskładników (bez obiadu):

Białka: 151,3 g
Tłuszcze: 133,5 g
Węglowodany: 450 g

Jak widać w sumie bilans kaloryczny będzie większy niż zakłądałem, ale myśle, że nie powinno to być dla mnie problemu, gdyż nie należe do ludzi, którzy łątwo łapią kilogramy, a wręcz przeciwnie.. wogóle ich nie łapię

Aha, i jeszcze mam takie pytanko! Otóż jestem strasznym łasuchem jeżeli chodzi o fastfoody, słodycze i inne takie dobre rzeczy. I chciałem się dowiedzieć, czy stosowanie powyższej diety i jedzenie czasami takich pyszności może mieć jakieś negatywne skutki?? Jeżeli tak to jakie?

To jak może być, czy jeszcze musze coś zmienić?

to daj zamiast cukru miod pszczeli