turtlekk
177cm,58kg,16 lat ,karate 3*tydzień,ektomorfik
Śniadanie
7-
300g mleka-14ww,10białko,6tłuszcze
50g owsianka-6białka,3,5 tłuszcze,35ww
20g rodzynków-14ww
20g moreli suszonych-14ww
1 tabletka tranu
2Śniadanie 10
100g chleba słoniecznikowego-49ww,4,5tłuszcze,6białko
200g jabłko-1 białko,1tłuszcz,24ww
40g ser gouda-11białko,9 tłuszcze
3Śniadanie koło 13
100g chleba słonecznikowego-49ww,4,5 tłuszcze,6białek
50g biały ser pół tłusty-9 białka,2,5 tłuszcz,2ww
Banan 150g-35ww,1,8 białko,0,5 tłuszcz
ogórek konserwowy mało
Obiad 16
100g ryż biały-7 białka,1 tłuszcz,79ww
dorsz,filety smażone panierowane100g-19 białko,16 tłuszcz,15ww
surówka
Po trenigowy koło 20.45
makaron 100g-10białko,2 tłuszcze,79ww
ser biały 50g-9białko,2,5 tłuszcz,2ww
owoc+białko moze orzechy??
kolacja po 22
jakaś rybka może lub ser bialy
Śniadanie
7-
300g mleka-14ww,10białko,6tłuszcze
50g owsianka-6białka,3,5 tłuszcze,35ww
20g rodzynków-14ww
20g moreli suszonych-14ww
1 tabletka tranu
2Śniadanie 10
100g chleba słoniecznikowego-49ww,4,5tłuszcze,6białko
200g jabłko-1 białko,1tłuszcz,24ww
40g ser gouda-11białko,9 tłuszcze
3Śniadanie koło 13
100g chleba słonecznikowego-49ww,4,5 tłuszcze,6białek
50g biały ser pół tłusty-9 białka,2,5 tłuszcz,2ww
Banan 150g-35ww,1,8 białko,0,5 tłuszcz
ogórek konserwowy mało
Obiad 16
100g ryż biały-7 białka,1 tłuszcz,79ww
dorsz,filety smażone panierowane100g-19 białko,16 tłuszcz,15ww
surówka
Po trenigowy koło 20.45
makaron 100g-10białko,2 tłuszcze,79ww
ser biały 50g-9białko,2,5 tłuszcz,2ww
owoc+białko moze orzechy??
kolacja po 22
jakaś rybka może lub ser bialy
Krzysztof Piekarz
domer
