Ile ćwiczeń na triceps?

Witam, ćwiczę łącznie 8 miesięcy (z przerwą 2.5 miesiąca w wakacje). Wróciłem już do formy od września, ale pora zmienić trening. Mam pytanie odnośnie tricepsu. Według mnie lepiej zrobić porządnie 2 ćwiczenia po 5 serii, zaczynając od ogólnorozwojowego (robiłem ściąganie drążka stojąc, teraz chcę zaczynać od pompek na poręczach), a drugie izolowane. Co o tym sądzicie? Zasadniczo na duże partię robię 3, więc na łapy 2?! Jak dotąd na triceps robiłem 2.5 ćwiczenia można rzec, bo w ostatnim tylko tak delikatnie po 3 serie. Cel - masa. Nigdy nie brałem odżywek, suplementów ani SAA.

Trening siłowy to niezmiernie istotny czynnik wpływający na naszą sylwetkę. To właśnie od niego uzależnione jest, jakie osiągniemy efekty, czy to w budowaniu masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Chcąc kształtować swoją sylwetkę mamy wybór różnego rodzaju treningów. Dwa najbardziej popularne i najczęściej wykonywane, to:

1. Trening ogólnorozwojowy - full body workout: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw,
2. Trening rozdzielny - split: https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html.

Zakładając, że wykonujemy trening ogólnorozwojowy, to oczywiste jest, że trenować będziemy całe ciało na każdym z treningów. Zaczynając od największej ilości serii i powtórzeń na duże partie mięśniowe, kończąc na najmniejszej na małe partie. Triceps jest małą partią, więc jedno ćwiczenia z trzema seriami wystarczy. Np. pompki na poręczach z obciążeniem.

W przypadku treningu rozdzielnego konkretne partie mięśniowe ustalamy do trenowania w dane dni. Triceps raz w tygodniu około 9 serii podzielone na 3 ćwiczenia. Np. wyciskanie francuskie oburącz ze sztangą łamaną leżąc, prostowanie przedramion na lince wyciągu górnego, wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie.

na triceps moga byc dwa cwiczenia ale to zalezy ile robisz seriir
moze byc 5cwiczen na treiceps po2-3serie
rob tak zeby dobrze ci wchodzilo
ja robie 3cwiczenia i 4pompujace
niewydaje mi sie zeby pompki na poreczach byly takie dobre ja preferuje prostowanie na wyciagu francuskie ze sznangielka stojac jednoracz lub francuskie lezac sztanga

ja robie 3 cw po 4 serie(i czasem z 2 serie takie dopompowujace) i mi cool wchodzi!!
pzdr

krótki staż więc polecam 6-8serii, 3ćwiczenia

Może jeszcze ktoś doda coś? 6-8 serii odpada, bo jak dotąd robiłem 10-13, więc 10 niech będzie.

10 ostatecznie moze byc

No dziesięć to tak optymalnie. Więcej nie ma co. Jak zrobisz te 10 porządnie to nie będziesz już czuł potrzeby na więcej.

jesli celem jest masa to na tricepsy 9-12 serii (np 3 ćwiczenia po 4 serie), ponadto 1-3 serie rozgrzewkowe (w obu przypadkach ilość powtórzeń 6-12), przerwy pomiędzy seriami 2-3 minuty, czas regeneracji tricepsów: 2-5 dni (zaleznie od stopnia intensywności treningu. Może jakis sog malutki od kogoś?

Zmieniony przez - Atah w dniu 2006-11-12 17:33:40

Ja robie po barkach 2 cw x 4 serie + 2 serie zeby dopompowac swietnie sie cwiczy

Ok, dzięki. Jestem za tym, żeby robić mniej ćwiczeń, ale do bólu. Więc chyba pozostanę przy założeniu 2 ćwiczenia po 5 serii + rozgrzewka przed. Soga duchowego mogę dać tylko :)