Trening do oceny

Poniedzialek ( klata, triceps)

wyciskanie plasko - 10/10/8/6
skos - 12/10/8
rozpietki - 2x10
na bramce - 3x10

wyciskanie francuskie 2x10
sciaganie linki - 3x10

czwartek ( biceps, plecy )

podciaganie max 3
sciaganie drazka do karku - 3x8
sciaganie drazka do plecy - 3x8
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 3x8
wioslowanie hatelkami 3x10

biceps

uginanie na modlitewniku ( waskim) 3x8
mlotki - 2x8
uginanie na bramce ( lezac, szerokim ) 3x8

sobota ( bary, nogi)

przysiad 4x10
uginanie nog w lezeniu 3x10
prostowanie na suwnicy 3x15 * lydki

wyciskanie zza glowy 3x 12/10/8
unoszenie hantli bokiem 3x8
wyciskanie sztangielek 2x10

mam 17 lat, trenuje tym treningiem okolo pol roku, zmienilem tylko trening na bica, bo tak mi kolega doradzil. Prosze o skorygowanie.

wzrost - 182
waga - 74 z rana
cel - MASA, MASA, MASA