Ocena Treningu na Mase ew. poprawa :P

wiek: 15 lat
staż: 4 miechy
wzrost: 185 cm
waga: 73 kg
dieta: uważam na to co jem, jem w miare właściwych proporcjach

próbowalem sobie ulożyc trening na mase i tak mi to wyszlo(prosze ew. o poprawe):

Poniedzialek - Klata + Tric

-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12
-Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12
-Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4x12

-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
-Pompki na poręczach 4x8-12

Środa - Nogi + Plecy

-Podciąganie na drążku nachwytem 4x12
-Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12
-Przyciąganie linki wyciągu górnego siadzie 4x12
-Unoszenie tułowia z opadu

-Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4x12
-Prostowanie nóg w siadzie 4x12
-Przysiady wykroczne 4x12

-Wspięcia na palce w staniu 4x12
-Wspięcia na palce na suwnicy 4x12

Piątek - Barki + Kaptury + Biceps

-Wyciskanie sztangielek 4x12
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12

-Wznosy barków 4x12

-Uginanie raminon ze sztangą na modlitewniku 3x12
-Uginanie raimenia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x12

-Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 4x12
-Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 4x12

aha i z supli mam zakupione juz : Gainer 2 Vitalmaxa i L-Glutamine Vitalmaxa

Poniedzialek - Klata + Tric

-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 / k
-Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12 / k
-Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4x12 / k

-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 / daj 4 serie
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 / wywal
-Pompki na poręczach 4x8-12 / dałbym jako 1 w tricepsie, albo 2

Środa - Nogi + Plecy

-Podciąganie na drążku nachwytem 4x12 / jak dasz 4x12 to gratulacje
-Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 / wiosłowanie ja bym dał sztangą, ale sztangielkami też może być :) jako 3
-Przyciąganie linki wyciągu górnego siadzie 4x12 / jako 2
-Unoszenie tułowia z opadu / ok 3x15 syka

-Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4x12 / jako 2
-Prostowanie nóg w siadzie 4x12
-Przysiady wykroczne 4x12 / daj przysiady ZWYKŁE jako 1 4x12-10-8-6

-Wspięcia na palce w staniu 4x12 / możesz robić naprzemiennie na 1 treningu w staniu, na 2 na suwienicu po 4xmax
-Wspięcia na palce na suwnicy 4x12

Piątek - Barki + Kaptury + Biceps

-Wyciskanie sztangielek 4x12 w góre / ok
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12 / k
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 / daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

-Wznosy barków 4x12 / k, chodź kaptury lubią dużo powtórzeń ;)

-Uginanie raminon ze sztangą na modlitewniku 3x12 / daj 4 serie
-Uginanie raimenia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 / j.w
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x12 / wywal

-Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 4x12 k
-Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 4x12 k


Plan ogólnie dobry, pozdro

Dzięki wielkie ;) sog tylko duchowy bo abona nie mam ;D

Pozdro