Warunki domowe ja łacze biceps z klatka pon i sroda, pn nacisk na biceps sroda na klatke, na dole cwiczenia ktore wykonuje
Rozpietki - 4*12 (15,5kg)
Wyciskanie sztangetietek na poziomie sztangietkami o wadze 25 kg
Sztanga na skosie, ze wzgledow bezpieczenstwa przedziwnej laweczce na skos i stojakow zespawanych z rurek staeram sie robic 3-4*8 (60kg) nie robie na max obciazenia
jeszcze na klatke robie peck-deck - 15,5 kg
Potem schodze do tych cwiczen
Sztangietka ze skrętem 4*8 (18kg)
Sztanga łamana na stojąco - zaczynam od 30 kg koncze na 45 (od 12 do 5 powtorzen)
Sztanga w 3 pozycjach (pozycja 21)ja zwiekszylem ja do 30 , ciezar 20kg
Kowadełko 4*8-5 (zaczynam od 20 do 23/25 max)
Kowadelko do połowy na stojaco 2*8 - 23 kg
Sztangietka oparta o kolano czyli moj wlasny modlitewnik :) 2-3*8 od 15,5 kg do 18
Sztangietka do połowy - 2-4* 18kg
Jak cwicze nacisk na klatke to eleminuje metoda 21, sztange łamana
A TERAZ NIECH ktos mi pomoze jak to poukladac co najpierw :)
i bez glupich komentarzy