Trening na mase - do oceny

Witam, prosze o poprawienie jakis błędów itp
Z gory dzieki
Pozdrawiam.

Dzień I
Klatka+biceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8
3. Rozpiętki 4x 12-8 powtórzeń

Biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie sztangielek z supinacją 4x 12-8 powtórzeń

Dzień II
Plecy+triceps
1. Podciąganie na drązku 4x max
2. Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/8/8
3. Wiosłowanie sztangielka 4x 12-8 powtórzeń
4. Martwy ciąg 12/10/8/8

1. Wyciskanie sztangi waskim chwytem 4x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x 12-8 powtórzeń

Dzień III
Nogi+barki
1. Przysiady 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń

Łydki :
1. Wspięcia 4x 20

Barki :
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-8 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-8 powtórzeń.
4. Szrugsy 12/10/8/8

plan ogólnie jest OK

Przcież skopiowałeś ten plan z https://www.sfd.pl/Plany_treningowe_3-4_dniowe_!!!_+_plan_z_priorytetem_na_�apy_6_strona-t230183.html to poco mamy go sprawdzać ?!

Jaki staż?

hehh nie kopiowalem, ale wzorowalem sie na nim, sa roznice gdybys sie przyjzal...
staz okolo 9 miesiecy

są zamiast z "przed klatki" napisał z "klatki" a tak to w 95% to samo. Dodałeś MC ot to. Żal poco to dajesz ?! - jak jest dobry..

hmm a Wy nie macie tak ze to za krotki okres na trica. Chodzi mi o to ze np. klata jest w poniedziałek a triceps z plecami w srode i jak robisz wyciskanie waskie to nie czujeszcz klaty ? Zakwasy jak wiadomo trzymaja sie 2 gora trzy dni szczegolnie na klacie.

jest na "odwrot" klatka, inne cwiczenie na biceps i triceps, inaczej serie w plecach i szrugsy sa z barkami, ale jezeli dla Ciebie to samo, to juz Twoja sprawa...
dzieki za odpowiedzi

ja zawsze robilem triceps + klatka
i teraz tak dopiero zaczynam, ale w srode nie mialem problemow, po rozgrzewce zakwasow prawie nie czujesz