Co z tymi czworogłowymi uda

Zawziąłem się na te czworogłowe
Ale po jakimś czasie dopadło mnie zniechęcenie, ponieważ po treningu na nogi w którym robię prostowanie nóg, a potem przysiady ze sztangą - mimo, że w trakcie ćwiczeń czuję napompowane czworogłowe - to na drugi dzień pojawiają się ostre zakwasy.......ale z tyłu na dwugłowych!!?? (ale co najgorsze - czworogłowe nic, jakby nie było treningu wczoraj, cholera).
I próbowałem już szeroko nogi, wąsko, pięty tuż pod sztangą i trochę przed (ćwiczę ze sztangą ..'w prowadnicach').
Może ktoś zna jakiś 'tajny' istotny szczegół, który powoduje że to ćwiczenie wywołuje taki efekt na dwugłowym a na czworogłowym nie ??

p.s. 4 serie, z ciężarem takim, żeby zrobić od 8-12 powtórzeń (przy prostowaniu jak i przy przysiadach).

Ja tez tak mam ale nie przejmuj sie bo mi masa czworoglowego poszla sporo i tobie tez pojdzie, brak zakwasow nie swiadczy o zlym treningu.

A z dluglowym tak sie dzieje bo albo jest zbyt slaby w porownaniu z czworoglowymn i nawet duzo mniej obciazony niz czworoglowy ostro sie katuje i potem masz zakwasy albo np masz go slabo rozciagnietego i przy malym wysilku nawet potem masz zakwasy, albo poprostu juz tak musi byc?

BTW jak cwiczysz lapia cie jakies skurzce na dwuglowym, czujesz go wogole ze sie pompuje jak cwiczysz?