Ocencie nową Diete z odzywkami

Wiek 16
Staż 8 misiecy
Waga 59
Wzrost 170
Cel:masa i siła szczególnie
Dzienne zapotrzebowanie 2400 kcal
118B
324WW
59 t



7:00
Cell Pump Orange 1 porcja
NitroBolon II powder 1 pełna miarka

7:30 Śniadanie
400 ml mleko 2%
100 g płatków owsianych
100 g Marchew
60 g jajo gotowane
RAZEM: B:32 T:20 WW:98 kcal 662

W szkole 10 30
75g chleb gracham
50 g Szynki z indyka
10 oliwa z oliwek
RAZEM:B:14 T:12 WW:37 Kcal 300

15 00 przed treninggiem
100 g ser twarogowy chudy
100 g makaron
100 g pomidor
100 g ogórek kwaszony
50 g cebula
10 g oliwa z oliwek
RAZEM:B:32 T:13 WW:91 Kcal 591

15:30 w drodze na siłke
NitroBolon II powder 1 pełna miarka

Po treningu
NitroBolon II powder 1 pełna miarka
Cell Pump Orange 1 porcj1

100 g Ryz biały
100g piersc z indyka
100 g pomifor
100g ogórek kiszony
50 g cebula
RAzem:B:28 T:2 WW:88 kcal 469

22 przed snem
Ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
RAZEM: B:20 T:10 WW:4 Kcal187

Razem : B:127 T:59 WW:317 Kcal 2210
Tą Diete będe ztosował w pon środe w piątek w wtorek i czwartek z innymi produkatami w sobote tez z innymi
Brakuje mi jeszcze w diecie 200 kcla niewie co dodac moze banan po treningu a glukoza

i ma jeszcze jeden problem Niewiem w jakich porach brac Te Odzywki
Naturell Maxivit
zma
omega-3

7:30 Śniadanie
400 ml mleko 2% OK
100 g płatków owsianych OK
100 g Marchew OK
60 g jajo gotowane OK, ALE JA DALBYM TUTAJ ORZECHOW WLOSKICH I TROCHE TWAROGU
RAZEM: B:32 T:20 WW:98 kcal 662

W szkole 10 30
75g chleb gracham OK
50 g Szynki z indyka https://www.sfd.pl/temat256709
10 oliwa z oliwek LUB MASLO, DAJ TUTAJ JABLKO, LUB WARZYWO
RAZEM:B:14 T:12 WW:37 Kcal 300

15 00 przed treninggiem
100 g ser twarogowy chudy POLTLUSTY
100 g makaron OK
100 g pomidor OK
100 g ogórek kwaszony OK
50 g cebula OK
10 g oliwa z oliwek OK
RAZEM:B:32 T:13 WW:91 Kcal 591

15:30 w drodze na siłke
NitroBolon II powder 1 pełna miarka

Po treningu
NitroBolon II powder 1 pełna miarka
Cell Pump Orange 1 porcj1

100 g Ryz biały OK
100g piersc z indyka OK
100 g pomifor OK
100g ogórek kiszony OK
50 g cebula OK
RAzem:B:28 T:2 WW:88 kcal 469

22 przed snem
Ser twarogowy chudy 100g DAJ POLTUSTY I ZOSTAW 5ML OLIWY
oliwa z oliwek 10g
RAZEM: B:20 T:10 WW:4 Kcal187

Razem : B:127 T:59 WW:317 Kcal 2210
Tą Diete będe ztosował w pon środe w piątek w wtorek i czwartek z innymi produkatami w sobote tez z innymi
Brakuje mi jeszcze w diecie 200 kcla niewie co dodac moze banan po treningu a glukoza GLUKOZA LUB CARBO RAZEM Z STACKAMI

i ma jeszcze jeden problem Niewiem w jakich porach brac Te Odzywki
Naturell Maxivit 1 DO SNIADANIA
zma PRZED SNEM
omega-3 DO 2G (EPA I DHA) DZIENNIE PODZIELONE NA 3-5ROWNYCH PORCJI Z POSILKAMI BOGATYMI W TLUSZCZE

wogóle nie przemyślana suplementacja stackami

zamiast 5 porcji bierz 1 rano na czczo i 1 przed treningiem.

Czyli do których posiłków ma dozucic o-mega 3

Trzeba mi cos co ma 200 kcal bo garbo ma 337 kcal chyba ze bede brał tego mnie a moze kupci masa xll no i jeszcze jedno będą po tych odzywkach wyskakiwac mi rostępy nigy niemiał jak bedą to ja je usówac i czy jak przestane brac to mi zejdą

Zeby ci rozstepy wychodzily :F to musial bys odrazu bardzo szybko zrobic sie duzo wiekrzym:F Nawet jesli ci wyjda to nie znikna mozesz je tylko troche zamaskowac plastrami do roztepow badz masciami ;) pzdr...

aha dzieki
jeszcze na tamte pytania trzeba mi dopoweidziec do którego poiłku wziąć omege-3 i ile razy i co kupic tak zeby było 200 kcal tyle mi brakuje

Mam zamiar kupic MASS XXL - TREC - 3kg i brac go przed treningiem czy po i w jakiej dawce taz zeby mi wyszło 200kcal

już chyba sobie wyliczysz sam ile masz go zjeść?

k3h powiedział co kiedy brać - brak zdolności czytania ze zrozumieniem?

Mam jeszcze pytanie ile brac gram glukozy po treningu

50 starczy