kojena modyfikacja planu treningowego- do oceny

Kolejna poprawka, czym więcej czytam forum tym więcej jestem ,,doswiadczony"

Trening 4x w tygodniu na masę.

Poniedziałek:
Klatka piersiowa+triceps

Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12/10/8
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12

Wtorek:
Nogi+przedramiona

Uda:
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x12/10/8
"Syzyfki" 3x12

Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU3x25
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3x25
WSPIECIA NA PALCE W STANIU RAZ JEDNA NOGA, RAZ DRUGA 4x25 (2 SERIE NA LEWĄ NOGĘ i 2 SERIE NA PRAWĄ NOGĘ)

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w siadzie 3xMax
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami w siadzie 3xMax
,,Ściskacz" 3x75 lewa ręka i 3x75 prawa ręka (na przemian, raz lewa, raz prawa)

Czwartek:
Barki+Biceps

Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x12
,,Szrugsy" ze sztangielkami 3x12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x15/12/10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12-16
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-16

Sobota:
Plecy+Biceps+Przedramiona

Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax (nachwytem na razie za ciężko )
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12
Podciąganie sztangi (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x15/12/10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12-16
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-16


Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w siadzie 3xMax
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami w siadzie 3xMax
Nawijanie ciężaru na drążek 4x4 (dwa w jedną, i dwa w drugą stronę)


Na razie tyle, kiedy tylko zakupie wyciąg znów plan zmodyfikuje.
Przypomnę tylko że mój priorytet to ręce Czyli wielki masywny biceps,
i potężne, grube, silne i żylaste przedramiona a'la Armwresler

Najpierw podaj swoje dane potem sprobojemy pomoc pozdrawiam

Na dzień dzisiejszy
171cm
prawie 60kg
10%-11% bf
Do tego robie abs II na brzuch, aktualnie jestem na 4 poziomie, górne
mięśnie widać, dolne tylko gdy napnę brzuch w leżeniu (zepnę tułów)
Na razie mam 4pak a chciałbym 6pak

poprawi mi i oceni ktoś ten plan?

może ktoś w końcu coś napisze...proszę