Planik do oceny.

Siemano. Proszę o ocenę treningu.

Poniedziałek: klatka+triceps+nogi

klatka:
1.wyciskanie sztangi leżąc płasko lub na atlasie wypychanie ciężaru siedziąc pionowo pod kątem prostym do klatki piersiowej 4x10
2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 3X8
3.rozpiętki płasko lub ćwiczenie je zastępujące na atlasie(na pewno kojarzycie o co chodzi) 4X10
4.przenoszenie hantli za głowę leżąc płasko na ławce 4X8

triceps:
1.ściąganie drążka z nad głowy w dół ciała(do wyprostu ramion) 4X10
2.odchylanie hantli w tył w skłonie 4X8

nogi:
1.wypychanie ciężaru przed siebie nogami 3X max(zamiast półprzysiadów)
2.uginanie nog z ciężarem leżąc na brzuchu 3X max
3.prostowanie nóg z ciężarem w siadzie 3X max

Wtorek: grzbiet + barki + biceps z przedramieniem

grzbiet:
1.na atlasie ściąganie drążka do karku 4X10
2.na atlasie przyciągnie ciężaru w szerokim uchwycie do klatki piersiowej 3X10
3.na atlasie przyciągnia cieżaru w "ukośnym" uchwycie do klatki piersiowej3X10
4.przyciąganie ciężaru na atlasie do brzucha w wąskim uchwycie 3X10

barki:
1.na atlasie wyciskanie ciężaru w górę 4X8-10
2.rozchylanie ramion z hantlami na boki z przytrzymaniem 3sek.u góry 3X10

biceps:
1.zginanie ramion na atlasie nachwytem 4X10
2.zginanie ramion na atlasie pochwytem 4X10
3.uginanie ramion z hantlami na modlitewniku

środa: przerwa

czwartek: jak w poniedziałek

piątek: jak we wtorek

sobota,niedziela: wolne, ewntulanie basen.


Cel treningu: przerobienie posiadanej masy na właściwą masę mięśiową.

a ile masz lat jaki staz treningu i waga?

21 lat, staż to 1,5 roku czasu. Waga: 93 kg, wzrost: 184.

Zmieniony przez - -Gagarin- w dniu 2006-11-11 16:16:26

A nie lepszym połączeniem byłoby:
Klata+barki+triceps+łydki
4gł.ud+2gł.ud+najszersze+biceps

Pozatym zadużo ćwiczen i serii na poszczególne partie. Zadużo na klate, plecy, biceps. Poczytaj https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM?NA_LATO_2006_-_GRUPA_II-t246410.html