Domowy planik do oceny

Witam!
Otóż chce zacząć regularne ćwiczenia, mam już ułożoną dietę i postanowiłem przed rozpoczęciem masowania w siłowni zrobić 2-miesięczny cykl w domu, tak, żeby na siłce nie wyjść i nie móc nic wycisnąc i stać się tylko pośmiewiskiem W każdym bądź razie dysponuje tylko sztangielskami i własnym ciałem. Sztangielki mają 5 kg. każdy. Oto mój plan:
1. spinanie kolan w leżeniu
2. brzuszki połączone ze scyzorykiem
3. prostowanie nóg w siadzie z obciążeniem
4. wiosłowanie hantelkiem w opadzie
5. skłony dzień dobry z obciążeniem
6. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
7. rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej
8. wyciskanie sztangielek siedząc
9. unoszenie sztangielek w bok w opadzie
10. uginanie ramion ze sztangielkami
11. uginanie ramion w siadzie (ręka oparta o udo)
12. wyciskanie francuskie w sziadzie
13. pompki w podporze tyłem z obciążeniem

Każde ćwiczenie w 2 seriach po 12 powtórzeń

Co wy na to??

co to wogóle jest ????

6. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej

13. pompki w podporze tyłem z obciążeniem

na triceps jeszcze dociazasz , a na klatke hantelkami po 5 kilo machasz

No niestety narazie nie mam lepszego sprzętu. Ale jest to tylko przejściowy trening, bo od stycznia albo nawet wcześniej przechodze już na siłownię.
Prosze tylko o ocene tego co jest, czy jest to w miare sensowne.

1. spinanie kolan w leżeniu (to na brzuch?)
2. brzuszki połączone ze scyzorykiem
3. prostowanie nóg w siadzie z obciążeniem ok
4. wiosłowanie hantelkiem w opadzie (nie ma sensu z takim ciężarem)
5. skłony dzień dobry z obciążeniem ok
6. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (nie ma sensu z takim ciężarem lepiej rób pompki)
7. rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej (już lepiej niż wyciskanie ale ciężar i tak za mały)
8. wyciskanie sztangielek siedząc (mały ciężar)
9. unoszenie sztangielek w bok w opadzie ok
10. uginanie ramion ze sztangielkami (za mały ciężar)
11. uginanie ramion w siadzie (ręka oparta o udo) (chyba będzie też za mały)
12. wyciskanie francuskie w sziadzie (też troszke za mało chyba będzie to 5kg)
13. pompki w podporze tyłem z obciążeniem ok
Kup sobie drążek i zajżyj do treningu domatora tam masz wiele ciekawych propozycji.