Trening - co poprawic...?

Witam, cwicze od ponad roku. Cel to glownie poprawa sily, troche masy i wyrzezbienie sylwetki, zeby bylo co nieco widac te miesnie ;P
Diety jakies specjalnej nie stosuje, ale staram sie jesc zdrowo.
Od niedawna stosuje HMB w plynie.

Oto trening: Mile widziane jakies rady co zmienic zeby byly lepsze efekty...

Poniedzialek: Klatka
- wyciskanie sztanki na lawce prostej - 4s po 8 powtorzen + 1 lzejszym ciezarem
- wyciskanie sztangi na skosnej - tak samo
- sztanga na prostej waskim uchwytem - tak samo
- rozpietki - tak samo

Wtorek: Łapy
Biceps:
-hantle na siedzaco - 4s po 8powt + 1 lekkim
-sztanga prosta podchwytem - tak samo
-sztanga prosta nadchwytem - tak samo
-wyciag - tak samo
Triceps:
-hantel 1 reka za glowa - tak samo
-hantel 2 rece za glowa - tak samo
-wyciag - tak samo

Sroda: Nogi
-prostowanie nog na siedzaco - 4s 10powt+1 lzejszym
-przysiady ze sztanga - 4s 12 powt. + 1 lzejszym
-uginanie nog lezac na laweczce na brzuchu - 4s 8powt+1 lekkim
-lydki ze sztanga - 4s po 12+1 lekkim

Czwartek: Barki
-unoszenie wyprostowanych rak do przodu (krotka sztanga) 4s 8powt+1 lekka
-sztanga za glowe 4s 8powt+1 lzejszym
-sztanga z przodu - tak samo

Piatek: Plecy
- na wyciagu za glowe - 4s 8powt+1 lzejszym
- na wyciagu do klatki (trojkacik) - tak samo
- na wyciagu do klatki (drabinka) - tak samo
- podciaganie hantla kleczac na laweczce 4s 8powt+1

Poczytaj, NIE WSZYSTKO NA RAZ !! Albo MASA, SIŁA, RZEŹBA !! JAKOŚĆ, nie ILOŚĆ :D ... Pozatym zadużo ćwiczeń prawie wszędzie :) POczytaj i ułuż jeszcze raz - podsty podwieszone + wyszukiwarka.