Trening na mase do oceny.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Newbiesm

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3488

Znajdzie sie choc jedna osoba, ktora oceni moj trening i diete?:<

Poczatkujacy...Pawel jestem.

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Przy takim stazu nieco inaczej , czesciej a mnie powinienes cwiczyc dla danego miesnia. Pozwol ze jutro zajrze, bo na to muszemie nieco mocy...

Pozdr.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Newbiesm

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3488

Ok. Dziekie wielkie :). Jutro sprawdze i zastosuje sie do Twoich poprawek

Poczatkujacy...Pawel jestem.

...

Newbiesm

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3488

Odswiezam...

Poczatkujacy...Pawel jestem.

...

Newbiesm

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3488

Odswiezam................

Poczatkujacy...Pawel jestem.

...

Newbiesm

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3488

Odswieżam...

Poczatkujacy...Pawel jestem.

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

dieta w dziale odzywianie.... poza tym sam musisz czuc czy jestes glodny itp..

trening:

poniedzialki: 3 serie po 15p
srody: 4 serie po 10p
piatki: 5*5p

Z tym ze tylko ostatnia seria jest ciezka a poprzedzajace to rozgrzewki na coraz wiekszych siezarach.

ZESTAW 1:
-przysiady
-wyciskanie na barki
-wioslowanie na wyc dolnym jednoracz https://www.sfd.pl/temat281827
-pompki na poreczach z obciazeniem
-naprzemienne uginanie ze sztangielkami
-uginanie nog
-lydki

ZESTAW 2:
-martwy ciag
-wyciskanie na skosnej lawce
-podciaganie na drazku waskim podchwytem https://www.sfd.pl/temat296016
-unoszenie sztangielek bokiem stojac laczone z wyciskaniem tych samych sztangielek stojac
-prostowanie ramion dodolu na wyciagu
-prostowanie nog
-uginanie ramion nachwytem

masz wiec taki uklad:

PON ZESTAW 1 NA 15 POWT
SR ZESTAW 2 NA 10 POWT
PT ZESTAW 1 NA 5 POWT

PON ZESTAW 2 NA 15 POWT
SR ZESTAW 1 NA 10 POWT
PT ZESTAW 2 NA 5 POWT

METODE POROWNAJ SOBIE Z : https://www.sfd.pl/temat297420

Pozdr.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...